يتمركز اللاعبين فى المراكز المحددة ويقوم RB و VB  و  LB فقط بأداء الحركة الترددية.
 
تمرر الكرة وفقا لما يلي:
CB – LW – LB – CR – CB – RW – RB - CB
يكرر التمرين من جديد.
 
عندما يقوم RB يالأنتهاء من حركته الترددية ومن تمرير الكرة فهو يعود ويحتل مركز CB.
عندما يقوم CB يالأنتهاء من حركته الترددية ومن تمرير الكرة فهو يعود ويحتل مركز LB.
عندما يقوم LB يالأنتهاء من حركته الترددية ومن تمرير الكرة فهو يعود بسرعة عالية  ويحتل مركز RB لكي يكون في وضع مستعد لإستيلام الكرة من CB.
 
عند أعتياد اللاعبين على التمرين والحركة يمكنهم ممارسة سبعة 4 .