.يقوم المدرب بتوزيع عدد من الأقماع في الملعب حسب المخطط
يحدد المدرب عدد الأقماع المستخدمة وفقا لقدرات وحالة اللاعبين.
 
يجري اللاعبين من قمع إلى أخر (وغير إلزامي الجري جانبيا) بأقصى ما يمكنهم.
التركيز على السرعة.
 
يجب على اللاعبين ألا يضعوا أقدامهم بالقرب من بعضها عند تغيير الاتجاه.
هذه حركة طبيعية ولكنها تؤدي إلى خفض السرعة. ما يجب على اللاعب عمله هو أن يجري إلى أن يصل إلى القمع ثم يقف على قدمه الأمامية.
يقوم بعد ذلك بتوجيه قدمه الخلفية مباشرة إلى القمع التالي.