.يقوم المدرب بوضع عدد من حلقات الهولاهوب والأقماع حسب المخطط المرفق على
أرضي الملعب
يقوم المدرب بوضع الأقماع في المسار الأول منحرفة عن بعضها.
يزداد انحراف الأقماع في المسار الثاني.
أما في المسار الثالث تكون المسافة ألتي تفصل بين حلقات الهولاهوب حوالي
مترين.
يجري اللاعب متعرجا في المسار الأول.
أما في المسار الثاني فيجري اللاعب جري متعرج في خطي جانبيه من قمع إلى أخر.
أما في المسار الثالث يقوم اللاعب بالوثب برجل واحدة بالتبادل من حلقة إلى
أخري حيث يقوم بعمل تغيير حاد لاتجاهه للقفز إلى الحلقة التالية.
عند الهبوط داخل الحلقة يثني اللاعب ركبته لامتصاص عزم جسمه.
ثم يقفز في الهواء عند فرد ساقه ويتجه تجاه الحلقة التالية.
