1
|
Rotere bold på finger Bolden kastes op i luften med indvendig
eller udvendig skrue - fanges på spidsen af en finger (pege- eller langfinger)
og holdes roterende på fingerspidsen.
|
|
2
|
Gå og balancere bold på håndryggen Bolden placeres på håndryggen
(ikke ude ved fingrene, hvor pege- og lillefinger kan rejses for at
støtte bolden), og der spadseres rundt med bolden balancerende på håndryggen.
|
|
3
|
Gribe mellem benene - foran og bagved Bolden holdes med kroppen
foroverbøjet med begge hænder. Bolden vippes nu lidt opad og bagud
- armene føres hurtigt bagud og bolden gribes med begge hænder bagved
benene. Bolden kastes igen lidt opad og fremefter - armene føres
frem og bolden gribes igen foran.
|
Eksempel
|
4
|
Gribe mellem benene - foran/bagved Bolden holdes mellem benene
med højre hånd foran benene og venstre hånd bagved. Bolden vippes
lidt op i luften - højre hånd føres bagud og venstre hånd foran og bolden
gribes igen.
|
Eksempel
|
5
|
Bold i luften - klap bag ryggen – grib Bolden kastes op i luften.
Herefter føres armene hurtigt bagud og der klappes i hænderne bag
ryggen. Hænderne frem igen og grib bolden.
|
|
6
|
Bold op i luften – klap foran kroppen – grib Bolden kastes op
i luften og spillerne klapper i hænderne så mange gange som muligt inden
bolden gribes igen.
|
|
7
|
Rulle bold rundt om kroppen Spilleren sidder på gulvet med benene
strakt frem. Nu rulles bolden hele vejen rundt om kroppen og uden
om benene (som holdes strakte).
|
|
8
|
Bold under ryggen Spilleren ligger på ryggen. Bolden rulles
nu rundt om hovedet over i den anden hånd - videre ned til hoften.
Kroppen spændes i en bue opad og bolden rulles under kroppen over
i den første hånd igen osv.
|
|
9
|
Bold i luften - sid ned - op og stå - grib Bolden kastes op i
luften. Spilleren sætter sig ned på gulvet, rejser sig op igen og
griber bolden. Arbejd med hurtige bevægelser i stedet for meget
høje bolde.
|
|
10
|
Bold i luften - kolbøtte - grib Bolden kastes op i luften og fremad.
Nu laves en forlæns kolbøtte og spilleren skal kunne komme op og
stå igen og gribe bolden.
|
Eksempel
|
11
|
Drible mellem ben i gang Gå frem mens bolden dribles med højre
hånd. Når højre fod sættes frem, dribles bolden bagfra mellem benene
og frem i venstre hånd. Nu sættes venstre ben frem, højre ben og
igen venstre ben, og bolden dribles bagfra mellem benene frem og over
i højre hånd osv.
|
|
12
|
Drible - sid ned - op og stå Mens bolden dribles med højre hånd
sætter spillerne sig - stadig driblende - ned på enden og benene strakt
frem. Herefter op og stå igen. Øv også driblingen med venstre hånd.
|
|
13
|
Drible - lig ned - op og stå Mens bolden dribles med højre hånd
lægger spillerne sig - stadig driblende - ned på maven Herefter
op og stå igen. Øv også driblingen med venstre hånd.
|
|
14
|
Kaste bold fra hånd til hånd - arme strakt ud til siderne Spilleren
står med armene strakt ud til siderne og med en bold i den ene hånd.
Bolden kastes nu i en bue over hovedet og gribes i den anden strakte
arm. Herefter retur igen.
|
|
15
|
Skrue bold mellem benene bagfra Spilleren står med spredte ben
og holder en bold bag nakken med begge hænder. Kroppen bøjes bagover
og bolden skrues nu med begge hænder (tommelfingrene føres opad) nu
således at bolden rammer gulvet mellem benene og springer op igen foran
spilleren, som griber bolden foran sig.
|
|
16
|
Kaste bold over hovedet - gribe foran og bagved Bolden holdes
med begge hænder foran kroppen. Nu kastes den i en bue over hovedet
og gribes igen med hænderne bag ryggen. Bolden vippes retur over
hovedet og gribes igen foran. Øvelsen kan udføres stående eller
gående.
|
|
17
|
Drible bold rundt om kroppen Bolden dribles hele vejen rundt om
kroppen således at bolden dribles i højre side med højre hånd og i venstre
side med venstre hånd. Bolden dribles et par gange højre om og herefter
et par gange venstre om.
|
|
18
|
Løbe frem med bold mellem knæene Bolden presses fast mellem knæene
og der løbes fremad uden at tabe bolden. Kan laves som et kapløb.
|
|
19
|
Drible bold rundt om kroppen - mellem benene - højre om - venstre
om Bolden dribles rundt om kroppen i varierede baner
|
|
20
|
Lig på ryggen - kast bold op i luften - rul sidelæns - grib bold
Spilleren ligger på gulvet. Bolden kastes op i luften og spilleren
ruller en hel omgang sidelæns og griber bolden igen.
|
|
21
|
Rul bold frem og tilbage under benene. Spilleren sidder på gulvet
med benene strakt frem. Bolden rulles nu frem og tilbage mellem
hænderne og skal hver gang rulle under de løftede ben. Benene skal
ikke holdes oppe hele tiden men kun løftes, når bolden skal rulles.
|
|
22 |
Skrue til sig selv Bolden kastes fremad og lidt ud til siden
med indvendig skrue (tommelfinger nedad). Bolden skal ramme gulvet
omkring 1-2 meter fra spilleren og ændre retning så den springer tilbage
til spilleren. |
|
23 |
Bold bag ryggen Bolden føres om bag ryggen og kastes op over
den modsatte skulder således at den igen kan gribes foran kroppen. |
Eksempel
|
24 |
Langsomme - hurtige driblinger Bolden dribles stående. Nu
bøjes langsomt ned i knæene og kroppen bøjes let forover og der dribles
så tæt som muligt over gulvet. Herefter rejser spilleren sig igen. |
|
1
|
Parvis bold i luften - gribe - retur - gribe Den ene spiller kaster
sin bold lige op i luften. Den anden kaster med 2-håndsaflevering
sin bold til den første, som griber bolden med begge hænder og støder
den retur igen. Herefter gribes den først kastede bold igen.
|
|
2
|
Afleverer bold ryg mod ryg - højt - lavt Spillerne står ryg mod
ryg og den ene holder en bold. Nu afleveres bolden ved at den ene
spiller drejer kroppen til venstre og den anden kroppen til højre.
Herefter afleveres bolden retur ved at dreje til den anden side.
Man kan variere øvelsen ved at bolden skal leveres højt over skulderen,
lavt nede ved fødderne eller højt til højre side og lavt til venstre
side.
|
|
3
|
Sidde ned - rejse op med bold i ryggen Spillerne står ryg mod
ryg med en bold mellem deres skulderblade. Begge spillere sætter
sig ned på gulvet og rejser sig op igen uden at tabe bolden.
|
|
4
|
Afleverer bold med benene over hovedet Spillerne ligger på gulvet
med hovederne mod hinanden. Den ene spiller holder en bold.
Denne spiller løfter nu overkroppen op og placerer bolden mellem sine
fødder og holder den fast. Spilleren lægger sig ned igen og fører
nu benene strakt op over hovedet og rækker bolden til den anden spiller.
Nu udfører den anden spiller samme bevægelser.
|
|
5
|
Dreje hele vejen rundt med bold mellem sig Spillerne står med
front mod hinanden og holder en bold fastklemt mellem sig. Nu drejer
begge spillere sig langsomt hele vejen rundt om sig selv - stadig med
bolden mellem sig.
|
|
6
|
Løbe frem med bold holdt mellem skulderen Spillerne stiller sig
ved siden af hinanden og holder en bold fastklemt mellem deres skuldre.
Nu løber de frem og skal holde bolden på plads uden at tabe den.
Her er det en god ide at prøve at løbe i takt.
|
|
7 |
Skrue til hinanden Spillerne står i en afstand af ca. 3 meter
fra hinanden. Bolden kastes nu udad i en retning af 1 meter (eller
mere) med indvendig skrue såleden at den studser tilbage den modtagende
spiller. Jo mere skrue spillerne kan lave des længere udad kan de
kaste til hinanden. |
|