1
|
Rotere bold på finger Bolden kastes op i luften med indvendig
eller udvendig skrue - fanges på spidsen af en finger (pege-
eller langfinger) og holdes roterende på fingerspidsen.
|
2
|
Gå og balancere bold på håndryggen Bolden placeres på
håndryggen (ikke ude ved fingrene, hvor pege- og lillefinger
kan rejses for at støtte bolden), og der spadseres rundt med
bolden balancerende på håndryggen.
|
3
|
Gribe mellem benene - foran og bagved Bolden holdes med
kroppen foroverbøjet med begge hænder. Bolden vippes nu
lidt opad og bagud - armene føres hurtigt bagud og bolden gribes
med begge hænder bagved benene. Bolden kastes igen lidt
opad og fremefter - armene føres frem og bolden gribes igen
foran.
|
4
|
Gribe mellem benene - foran/bagved Bolden holdes mellem
benene med højre hånd foran benene og venstre hånd bagved.
Bolden vippes lidt op i luften - højre hånd føres bagud
og venstre hånd foran og bolden gribes igen.
|
5
|
Bold i luften - klap bag ryggen – grib Bolden kastes op
i luften. Herefter føres armene hurtigt bagud og der klappes
i hænderne bag ryggen. Hænderne frem igen og grib bolden.
|
6
|
Bold op i luften – klap foran kroppen – grib Bolden kastes
op i luften og spillerne klapper i hænderne så mange gange som
muligt inden bolden gribes igen.
|
7
|
Rulle bold rundt om kroppen Spilleren sidder på gulvet
med benene strakt frem. Nu rulles bolden hele vejen rundt
om kroppen og uden om benene (som holdes strakte).
|
8
|
Bold under ryggen Spilleren ligger på ryggen. Bolden
rulles nu rundt om hovedet over i den anden hånd - videre ned
til hoften. Kroppen spændes i en bue opad og bolden rulles
under kroppen over i den første hånd igen osv.
|
9
|
Bold i luften - sid ned - op og stå - grib Bolden kastes
op i luften. Spilleren sætter sig ned på gulvet, rejser
sig op igen og griber bolden. Arbejd med hurtige bevægelser
i stedet for meget høje bolde.
|
10
|
Bold i luften - kolbøtte - grib Bolden kastes op i luften
og fremad. Nu laves en forlæns kolbøtte og spilleren skal
kunne komme op og stå igen og gribe bolden.
|
11
|
Drible mellem ben i gang Gå frem mens bolden dribles med
højre hånd. Når højre fod sættes frem, dribles bolden bagfra
mellem benene og frem i venstre hånd. Nu sættes venstre ben
frem, højre ben og igen venstre ben, og bolden dribles bagfra
mellem benene frem og over i højre hånd osv.
|
12
|
Drible - sid ned - op og stå Mens bolden dribles med højre
hånd sætter spillerne sig - stadig driblende - ned på enden
og benene strakt frem. Herefter op og stå igen. Øv også
driblingen med venstre hånd.
|
13
|
Drible - lig ned - op og stå Mens bolden dribles med højre
hånd lægger spillerne sig - stadig driblende - ned på maven.
Herefter op og stå igen. Øv også driblingen med venstre
hånd.
|
14
|
Kaste bold fra hånd til hånd - arme strakt ud til siderne
Spilleren står med armene strakt ud til siderne og med en bold
i den ene hånd. Bolden kastes nu i en bue over hovedet og
gribes i den anden strakte arm. Herefter retur igen.
|
15
|
Skrue bold mellem benene bagfra Spilleren står med spredte
ben og holder en bold bag nakken med begge hænder. Kroppen
bøjes bagover og bolden skrues nu med begge hænder (tommelfingrene
føres opad) nu således at bolden rammer gulvet mellem benene
og springer op igen foran spilleren, som griber bolden foran
sig.
|
16
|
Kaste bold over hovedet - gribe foran og bagved Bolden
holdes med begge hænder foran kroppen. Nu kastes den i en bue
over hovedet og gribes igen med hænderne bag ryggen. Bolden
vippes retur over hovedet og gribes igen foran. Øvelsen
kan udføres stående eller gående.
|
17
|
Drible bold rundt om kroppen Bolden dribles hele vejen
rundt om kroppen således at bolden dribles i højre side med
højre hånd og i venstre side med venstre hånd. Bolden dribles
et par gange højre om og herefter et par gange venstre om.
|
18
|
Løbe frem med bold mellem knæene Bolden presses fast mellem
knæene og der løbes fremad uden at tabe bolden. Kan laves
som et kapløb.
|
19
|
Drible bold rundt om kroppen - mellem benene - højre om -
venstre om Bolden dribles rundt om kroppen i varierede baner
|
20
|
Lig på ryggen - kast bold op i luften - rul sidelæns - grib
bold Spilleren ligger på gulvet. Bolden kastes op i luften
og spilleren ruller en hel omgang sidelæns og griber bolden
igen.
|
21
|
Rul bold frem og tilbage under benene. Spilleren sidder
på gulvet med benene strakt frem. Bolden rulles nu frem
og tilbage mellem hænderne og skal hver gang rulle under de
løftede ben. Benene skal ikke holdes oppe hele tiden men
kun løftes, når bolden skal rulles.
|
22 |
Skrue til sig selv Bolden kastes fremad og lidt ud til
siden med indvendig skrue (tommelfinger nedad). Bolden skal
ramme gulvet omkring 1-2 meter fra spilleren og ændre retning
så den springer tilbage til spilleren. |
23 |
Bold bag ryggen Bolden føres om bag ryggen og kastes
op over den modsatte skulder således at den igen kan gribes
foran kroppen. |
24 |
Langsomme - hurtige driblinger Bolden dribles stående.
Nu bøjes langsomt ned i knæene og kroppen bøjes let forover
og der dribles så tæt som muligt over gulvet. Herefter rejser
spilleren sig igen.
|
1
|
Parvis bold i luften - gribe - retur - gribe Den ene spiller
kaster sin bold lige op i luften. Den anden kaster med 2-håndsaflevering
sin bold til den første, som griber bolden med begge hænder
og støder den retur igen. Herefter gribes den først kastede
bold igen.
|
2
|
Afleverer bold ryg mod ryg - højt - lavt Spillerne står
ryg mod ryg og den ene holder en bold. Nu afleveres bolden
ved at den ene spiller drejer kroppen til venstre og den anden
kroppen til højre. Herefter afleveres bolden retur ved at
dreje til den anden side. Man kan variere øvelsen ved at
bolden skal leveres højt over skulderen, lavt nede ved fødderne
eller højt til højre side og lavt til venstre side.
|
3
|
Sidde ned - rejse op med bold i ryggen Spillerne står
ryg mod ryg med en bold mellem deres skulderblade. Begge
spillere sætter sig ned på gulvet og rejser sig op igen uden
at tabe bolden.
|
4
|
Afleverer bold med benene over hovedet Spillerne ligger
på gulvet med hovederne mod hinanden. Den ene spiller holder
en bold. Denne spiller løfter nu overkroppen op og placerer
bolden mellem sine fødder og holder den fast. Spilleren
lægger sig ned igen og fører nu benene strakt op over hovedet
og rækker bolden til den anden spiller. Nu udfører den anden
spiller samme bevægelser.
|
5
|
Dreje hele vejen rundt med bold mellem sig Spillerne står
med front mod hinanden og holder en bold fastklemt mellem sig.
Nu drejer begge spillere sig langsomt hele vejen rundt om
sig selv - stadig med bolden mellem sig.
|
6
|
Løbe frem med bold holdt mellem skulderen Spillerne stiller
sig ved siden af hinanden og holder en bold fastklemt mellem
deres skuldre. Nu løber de frem og skal holde bolden på
plads uden at tabe den. Her er det en god ide at prøve at
løbe i takt.
|
7 |
Skrue til hinanden Spillerne står i en afstand af ca.
3 meter fra hinanden. Bolden kastes nu udad i en retning
af 1 meter (eller mere) med indvendig skrue såleden at den studser
tilbage den modtagende spiller. Jo mere skrue spillerne kan
lave des længere udad kan de kaste til hinanden. |