3 - 6 - 9
Løberne udføre enten hele programmet alene eller 1. del med mulighed for pauser
inden 2. del med mindre grupper.
På signal starter en løber fra hver
gruppe.
Når løberen kommer over baglinien udføres aftalte øvelser 3 gange.
Disse kan f.eks. Være: 3 armstrækninger, 3 mavebøjninger, 3 rygbøjninger
og 3 englehop. Herefter løbes retur og de samme øvelser udføres.
Næste
gang der løbes, udføres de samme øvelser, men denne gang 6 gange hver.
Til sidst udføres øvelserne 9 gange hver.
Er der mulighed for pauser
kan programmet fortsætte med 12 øvelser hver.