Løberne udføre enten hele programmet alene eller 1. del med mulighed for pauser inden 2. del med mindre grupper.

På signal starter en løber fra hver gruppe.
Når løberen kommer over baglinien udføres aftalte øvelser 3 gange.
Disse kan f.eks. Være: 3 armstrækninger, 3 mavebøjninger, 3 rygbøjninger og 3 englehop. Herefter løbes retur og de samme øvelser udføres.

Næste gang der løbes, udføres de samme øvelser, men denne gang 6 gange hver.

Til sidst udføres øvelserne 9 gange hver.

Er der mulighed for pauser kan programmet fortsætte med 12 øvelser hver.