1
|
Rotera bollen på ett finger Bollen kastas upp i luften med skruv
– fångas på fingerspetsen (pek- eller långfinger) och roteras.
|
|
2 |
Gå och samtidigt balansera bollen
på handryggen. Bollen placeras på handryggen (inte ute vid fingrarna
så att man kan lyfta pekfinger och tumme för att få stöd) och man går
runt och samtidigt balanserar bollen på handryggen. |
|
3
|
Greppa bollen mellan benen – framför och bakom Bollen hålls med
kroppen framåtböjd med båda händerna. Bollen kastas lite uppåt och
bakåt – armarna förs snabbt bakåt och bollen grips med båda händerna
bakom benen. Bollen kastas igen lite uppåt och fråmåt – armarna
förs fram och bollen grips igen framför benen.
|
Eksempel
|
4
|
Greppa bollen mellan benen framför/bakom. Bollen hålls mellan
benen med höger hand framför och vänster hand bakom. Bollen kastas
lite uppåt i luften – höger hand förs bakåt och vänster framåt och bollen
greppas igen.
|
Eksempel
|
5
|
Boll i luften – klapp framför kroppen –greppa Bollen kastas upp
i luften. Därefter förs armarna snabbt bakåt och man klappar händerna
bakom ryggen. Händerna fram igen och greppa bollen.
|
|
6
|
Bollen i luften – klapp framför kroppen – greppa Bollen kastas
upp i luften och spelaren klappar händerna så många gånger som möjligt
innan bollen greppas igen.
|
|
7
|
Rulla bollen runt kroppen. Spelaren sitter på golvet med benen
sträckta framåt. Bolllen rullas hela vägen runt kroppen och runt
de sträckta benen.
|
|
8
|
Boll under ryggen. Spelaren ligger på ryggen. Bollen rullas
runt huvudet över till andra handen – vidare ner till höften. Kroppen
spänns i en båge uppåt och bollen rullas under kroppen över till första
handen igen.
|
|
9
|
Boll i luften – sitt ner – stå upp – greppa. Bollen kastas upp
i luften. Spelaren sätter sig ner på golvet, reser sig upp igen och
griper bollen. Arbeta med snabba rörelse istället för alltför höga
bollar.
|
|
10
|
Boll i luften – kullerbytta – greppa. Bollen kastas upp i luften
och framåt. Kullerbytta framåt och spelaren ska hinna ställa sig
upp och fånga bollen.
|
Eksempel
|
11
|
Dribbla mellan benen vid gång. Gå framåt och dribbla bollen med
höger hand. När höger fot sätts fram , studsar bollen bakifrån mellan
benen och fram till vänster hand. Nu sätts vänster ben fram, höger
ben och igen vänster ben och bollen studsas bakifrån mellan benen framåt
till höger hand osv.
|
|
12
|
Dribbla – sitt ner – stå upp. Medan bollen studsas med höger hand
sätter spelaren sig- fortsätter studsa – ner på rumpan och med benen
sträckta framåt. Därefter upp och stå, Öva också med vänster
hand.
|
|
13
|
Dribbla – ligg ner – stå upp. Medan bollen studsas med höger hand
sätter spelaren sig- fortsätter studsa – ner på magen. Därefter
upp och stå. Öva också med vänster hand
|
|
14
|
Kasta bollen från hand till hand – armarna sträckta utmed sidorna.
Spelaren står med armarna sträckta utmed sidorna och med en boll i ena
handen. Bollen kastas nu i en båge över huvudet och fångas i den
andra utsträckta handen. Tillbaka igen.
|
|
15
|
Skruva bollen mellan benen bakifrån. Spelaren står med benen isär
och håller en boll bakom nacken med båda händerna. Kroppen böjs
bakåt och bollen skruvas nu med båda händerna (tummarna förs uppåt)
så att bollen studsar mellan benen och framför spelaren som greppar
bollen.
|
|
16
|
Kasta bollen över huvudet – greppa framför och bakom. Bollen hålls
med båda händerna framför kroppen. Kasta den i en båge över huvudet
och greppa den igen med händerna bakom ryggen. Bollen kastas i retur
över huvudet och greppas framför. Övningen kan utföras stående eller
gående.
|
|
17
|
Dribbla bollen runt kroppen. Bollen dribblas hela vägen runt kroppen,
på höger sida med höger hand och på vänster sida med vänster. Bollen
dribblas ett par gånger medsols och ett par gånger motsols.
|
|
18
|
Löpa fram med bollen mellan knäna. Bollen hålls fast mellan knäna
och man springer framåt utan att tappa bollen. Kan också användas
som kapplöpning.
|
|
19
|
Dribbla bollen runt kroppen – mellan benen – höger – vänster.
Bollen dribblas runt kroppen i varierande banor.
|
|
20
|
Ligg på ryggen – kasta upp bollen i luften – rulla sidledes – greppa
bollen. Spelaren ligger på golvet. Bollen kastas upp i luften
och spelaren rullar ett helt varv sidledes och greppar bollen igen.
|
|
21
|
Rulla bollen fram och tillbaka under benen. Spelaren sitter på
golvet med benes sträckta framåt. Bollen rullas fram och tillbaka
mellan händerna och ska varje gång rulla under lyfta ben. Benen
ska inte hållas uppe hela tiden utan enbart lyftas när bollen rullas.
|
|
22 |
Skruva bollen till sig själv. Bollen kastas
framåt och lite åt sidan med invändig skruv (tummen neråt). Bollen
ska träffa golvet ca 1-2 meter från spelaren och ändra riktning och
studsa tillbaka till spelaren. |
|
23 |
Bollen bakom ryggen. Bollen förs bakom ryggen
och kastas upp över den motsatta axeln så att den kan greppas framför
kroppen. |
Eksempel
|
24 |
Långsamma – snabba dribblingar. Bollen dribblas
stående. Böj långsamt knäna och böj kroppen lätt framåt och dribbla
så nära golvet som möjligt. Därefter reser sig spelaren igen. |
|
1
|
Parvis bollen i luften – greppa – retur – greppa. Den ene spelaren
kastar bollen i luften. Den andre kastar med tvåhandsfattning sin
boll till den första, som griper bollen med båda händerna och passar
den tillbaka. Därefter greppar den förste spelaren den först kastade
bollen igen.
|
|
2
|
Passa bollen rygg mot rygg – högt – lågt. Spelarna står rygg mot
rygg och den ene håller en boll. Bollen passas genom att den ene
spelaren vrider kroppen åt vänster och den andre vrider sig åt höger.
Därefter passas bollen tillbaka genom att vrida andra sidan.
Man kan variera övningen med att bollen skall passas högt över axeln,
lågt nere vid fötterna eller högt till högra sidan och lågt till vänstra.
|
|
3
|
Sitta ner – resa sig upp med bollen i ryggen. Spelarna står rygg
mot rygg med en boll mellan skulderbladen. Båda spelarna sätter
sig ner på golvet och reser sig utan att tappa bollen.
|
|
4
|
Passa bollen med benen över huvudet. Spelarna ligger på golvet
med huvudena mot varandra. Den ene spelaren håller en boll.
Han lyfter nu överkroppen och placerar bollen mellan sina fötter och
håller fast den. Spelaren lägger sig ner igen och för nu benen sträckta
över huvudet och räcker bollen till den andre. Den andra spelaren
gör samma sak.
|
|
5
|
Vrida sig hela vägen runt med bollen mellan sig. Spelarna står
vända mot varandra och håller en boll fastklämd mellan sig. Båda
spelarna vrider sig långsamt hela vägen runt sig själva – med bollen
mellan sig.
|
|
6
|
Löpa fram med bollen mellan axlarna. Spelarna ställer sig med
sidorna mot varandra och håller bollen fastklämd mellan axlarna.
De löper framåt och måste hålla bollen på plats utan att tappa den.
Här är det bra att löpa i takt.
|
|
7 |
Skruva bollen till varandra. Spelarna står på ett avstånd på
ca 3 meter. Bollen kastas utåt ca 1 meter (eller mer) med invändig
skruv så att den studsar tillbaka till mottagande spelare. Ju mer
skruv spelarna klarar av desto längre ut kan de kasta. |
|