Handboll för tränare, klubbar och spelare

Enkelt spillar

1	Rotera bollen på ett finger Bollen kastas upp i luften med skruv – fångas på fingerspetsen (pek- eller långfinger) och roteras.
2	Gå och samtidigt balansera bollen på handryggen. Bollen placeras på handryggen (inte ute vid fingrarna så att man kan lyfta pekfinger och tumme för att få stöd) och man går runt och samtidigt balanserar bollen på handryggen.
3	Greppa bollen mellan benen – framför och bakom Bollen hålls med kroppen framåtböjd med båda händerna. Bollen kastas lite uppåt och bakåt – armarna förs snabbt bakåt och bollen grips med båda händerna bakom benen. Bollen kastas igen lite uppåt och fråmåt – armarna förs fram och bollen grips igen framför benen.
4	Greppa bollen mellan benen framför/bakom. Bollen hålls mellan benen med höger hand framför och vänster hand bakom. Bollen kastas lite uppåt i luften – höger hand förs bakåt och vänster framåt och bollen greppas igen.
5	Boll i luften – klapp framför kroppen –greppa Bollen kastas upp i luften. Därefter förs armarna snabbt bakåt och man klappar händerna bakom ryggen. Händerna fram igen och greppa bollen.
6	Bollen i luften – klapp framför kroppen – greppa Bollen kastas upp i luften och spelaren klappar händerna så många gånger som möjligt innan bollen greppas igen.
7	Rulla bollen runt kroppen. Spelaren sitter på golvet med benen sträckta framåt. Bolllen rullas hela vägen runt kroppen och runt de sträckta benen.
8	Boll under ryggen. Spelaren ligger på ryggen. Bollen rullas runt huvudet över till andra handen – vidare ner till höften. Kroppen spänns i en båge uppåt och bollen rullas under kroppen över till första handen igen.
9	Boll i luften – sitt ner – stå upp – greppa. Bollen kastas upp i luften. Spelaren sätter sig ner på golvet, reser sig upp igen och griper bollen. Arbeta med snabba rörelse istället för alltför höga bollar.
10	Boll i luften – kullerbytta – greppa. Bollen kastas upp i luften och framåt. Kullerbytta framåt och spelaren ska hinna ställa sig upp och fånga bollen.
11	Dribbla mellan benen vid gång. Gå framåt och dribbla bollen med höger hand. När höger fot sätts fram , studsar bollen bakifrån mellan benen och fram till vänster hand. Nu sätts vänster ben fram, höger ben och igen vänster ben och bollen studsas bakifrån mellan benen framåt till höger hand osv.
12	Dribbla – sitt ner – stå upp. Medan bollen studsas med höger hand sätter spelaren sig- fortsätter studsa – ner på rumpan och med benen sträckta framåt. Därefter upp och stå. Öva också med vänster hand.
13	Dribbla – ligg ner – stå upp. Medan bollen studsas med höger hand sätter spelaren sig- fortsätter studsa – ner på magen. Därefter upp och stå, Öva också med vänster hand
14	Kasta bollen från hand till hand – armarna sträckta utmed sidorna. Spelaren står med armarna sträckta utmed sidorna och med en boll i ena handen. Bollen kastas nu i en båge över huvudet och fångas i den andra utsträckta handen. Tillbaka igen.
15	Skruva bollen mellan benen bakifrån. Spelaren står med benen isär och håller en boll bakom nacken med båda händerna. Kroppen böjs bakåt och bollen skruvas nu med båda händerna (tummarna förs uppåt) så att bollen studsar mellan benen och framför spelaren som greppar bollen.
16	Kasta bollen över huvudet – greppa framför och bakom. Bollen hålls med båda händerna framför kroppen. Kasta den i en båge över huvudet och greppa den igen med händerna bakom ryggen. Bollen kastas i retur över huvudet och greppas framför. Övningen kan utföras stående eller gående.
17	Dribbla bollen runt kroppen. Bollen dribblas hela vägen runt kroppen, på höger sida med höger hand och på vänster sida med vänster. Bollen dribblas ett par gånger medsols och ett par gånger motsols.
18	Löpa fram med bollen mellan knäna. Bollen hålls fast mellan knäna och man springer framåt utan att tappa bollen. Kan också användas som kapplöpning.
19	Dribbla bollen runt kroppen – mellan benen – höger – vänster. Bollen dribblas runt kroppen i varierande banor.
20	Ligg på ryggen – kasta upp bollen i luften – rulla sidledes – greppa bollen. Spelaren ligger på golvet. Bollen kastas upp i luften och spelaren rullar ett helt varv sidledes och greppar bollen igen.
21	Rulla bollen fram och tillbaka under benen. Spelaren sitter på golvet med benes sträckta framåt. Bollen rullas fram och tillbaka mellan händerna och ska varje gång rulla under lyfta ben. Benen ska inte hållas uppe hela tiden utan enbart lyftas när bollen rullas.
22	Skruva bollen till sig själv. Bollen kastas framåt och lite åt sidan med invändig skruv (tummen neråt). Bollen ska träffa golvet ca 1-2 meter från spelaren och ändra riktning och studsa tillbaka till spelaren.
23	Bollen bakom ryggen. Bollen förs bakom ryggen och kastas upp över den motsatta axeln så att den kan greppas framför kroppen.
24	Långsamma – snabba dribblingar. Bollen dribblas stående. Böj långsamt knäna och böj kroppen lätt framåt och dribbla så nära golvet som möjligt. Därefter reser sig spelaren igen.

Parvis

1	Parvis bollen i luften – greppa – retur – greppa. Den ene spelaren kastar bollen i luften. Den andre kastar med tvåhandsfattning sin boll till den första, som griper bollen med båda händerna och passar den tillbaka. Därefter greppar den förste spelaren den först kastade bollen igen.
2	Passa bollen rygg mot rygg – högt – lågt. Spelarna står rygg mot rygg och den ene håller en boll. Bollen passas genom att den ene spelaren vrider kroppen åt vänster och den andre vrider sig åt höger. Därefter passas bollen tillbaka genom att vrida andra sidan. Man kan variera övningen med att bollen skall passas högt över axeln, lågt nere vid fötterna eller högt till högra sidan och lågt till vänstra.
3	Sitta ner – resa sig upp med bollen i ryggen. Spelarna står rygg mot rygg med en boll mellan skulderbladen. Båda spelarna sätter sig ner på golvet och reser sig utan att tappa bollen.
4	Passa bollen med benen över huvudet. Spelarna ligger på golvet med huvudena mot varandra. Den ene spelaren håller en boll. Han lyfter nu överkroppen och placerar bollen mellan sina fötter och håller fast den. Spelaren lägger sig ner igen och för nu benen sträckta över huvudet och räcker bollen till den andre. Den andra spelaren gör samma sak.
5	Vrida sig hela vägen runt med bollen mellan sig. Spelarna står vända mot varandra och håller en boll fastklämd mellan sig. Båda spelarna vrider sig långsamt hela vägen runt sig själva – med bollen mellan sig.
6	Löpa fram med bollen mellan axlarna. Spelarna ställer sig med sidorna mot varandra och håller bollen fastklämd mellan axlarna. De löper framåt och måste hålla bollen på plats utan att tappa den. Här är det bra att löpa i takt.
7	Skruva bollen till varandra. Spelarna står på ett avstånd på ca 3 meter. Bollen kastas utåt ca 1 meter (eller mer) med invändig skruv så att den studsar tillbaka till mottagande spelare. Ju mer skruv spelarna klarar av desto längre ut kan de kasta.