Målvaktsövning 1

1 man utan boll

1 Sidledes hopp över kon (liggande eller stående efter hoppet).
Händerna hålls i MV-ställning hela tiden
 		    Exsempel
2 Framlänges/baklänges hopp över kon (liggande eller stående efter hoppet) händerna i MV-ställning.
 		    Exsempel
3 Stående på plint ca 20 cm.
Upphopp framåt med benparad med ena benet högt upp.
Armarna förs mot det lyfta benet för att täppa till.
Träna båda benen.
 		  
4 Stående på en plint ca 20 cm.
Upphopp framåt med benparad – X-parad (prova att röra tårna).
 		    Exsempel
5 Stående på plint ca 20 cm.
Hoppa ner och hoppa över första och andra häck och därefter X-hopp (prova att röra tårna).
 		    Exsempel
6 Stå - ligg ner på mage - stå - ligg ner på rygg - stå - ligg ner på ena sidan osv.
 		  
7 Snabba asymetriska rörelse med båda händerna – cirkelrörelser – upp och ner – sträckningar.
Man ska undvika att båda händerna gör samma rörelse samtidigt.
 		  
8 Samma övning men med en halvfylld plastflaska i varje hand.
Flaskan gör att det är lite mer ansträngande att göra rörelserna.
 		  
9 MV står på en fot på en bänk eller plint.
Sidledes upp och ner till golvet.
 		    Exsempel
10

Snabba sparkar.
Det kan vara svårt att lära en MV korrekta benrörelser.
Här är ett tips från Susanne Munck.
Byxbenet dras upp så det sitter löst.
Vik sedan byxbenet 1-2 gånger.
MV ska nu sparka med benet så att byxbenet blir slätt igen.
 

  

 
1 man med boll

1 Kasta upp bollen i luften och klappa så många gånger som möjligt innan bollen fångas igen.
 		  
2 Kasta upp bollen i luften – sitt på huk och res dig igen innan du fångar bollen.
 		  
3 Kasta upp bollen i luften – vidrör golvet med en hand och fånga bollen igen.
Byt hand.
 		  
4 Kasta upp bollen i luften – snurrar ett varv och fånga den igen.
Byt håll.
 		  
5 Håll bollen med båda händerna lite över golvet och stå med särade ben.
Bollen kastas upp lite bakåt mellan benen och armarna förs snabbt bakåt och bollen fångas bakom benen.
Bollen kastas upp igen och fångas framför benen osv.
 		    Exsempel
6 Håll bollen med båda händerna mellan särade ben så att höger hand är framför kroppen och vänstra bakom.
Bollen kastas upp i luften och man byter hand.
 		    Exsempel
7 Håll bollen framför kroppen med båda händerna.
Bollen kastas upp i luften, båda armarna förs bakom kroppen och man klappar händerna och fångar bollen igen.
 		  
8 Kasta upp bollen i luften – hoppa upp och fånga den med båda händerna så högt som möjligt.
 		  
9 Kasta upp bollen i luften och greppa den igen så nära golvet som möjligt.
 		  
10 Kasta upp bollen i luften – 3 snabba sidosteg och tillbaka – fånga bollen.
Byt sida.
 		  
11 Kasta upp bollen i luften lite framåt.
Därefter en kullerbytta och greppa bollen igen (använd mjukmatta)
 		     Exsempel

Printervenlig Översättare:
Jimmy Lagesson