Löparna kör antingen hela programmet själva eller i två delar med paus emellan.
Då kör man med mindre grupper.

På signal startar en löpare från varje grupp.
När löparen kommer över sidolinjen utförs avtalade rörelse 3 gånger.
Det kan vara; 3 armsträckningar, 3 situps, 3 ryggböjningar eller 3 höga hopp.
Därefter löper man tillbaka och samma övning utförs igen.

Nästa gång man löper kör man samma rörelse men denna gång 6 gånger var.
Till sist utförs rörelserna 9 gånger var.
Om det finns möjlighet att pausa kan man köra 12 gånger också.