Holdet deles i 2 på en badmintonbane eller 1/2 håndboldbane.
Holdet, som er i boldbesiddelse, spiller hinanden efter normale håndboldregler undtagen driblinger.
Modstanderholdet skal forsøge at erobre bolden.
Når en spiller har kastet bolden til en medspiller, skal denne udføre en opgave, inden hun igen kan tilspilles.
Det kan f.eks. være armbøjninger, mavebøjninger, hop eller løb ud til sidelinien.