Kondi/Styrke-løb

Spillerne løber rundt i hele hallen med armene viftende løftet op over hovedet.
Træneren meddeler, at ved næste fløjt skal der udføres eksempelvis 3 armstrækninger - 5 mavebøjninger - 5 rygbøjninger - 5 sekunders spurter m.m.
Spillerne skal straks efter den indlagte øvelse rejse sig op og fortsætte løbet.
Armene vil hurtigt begynde at falde ned, men de skal op igen.

Når der er løbet længe nok (afhænger af holdets kondition), kan holdet standse deres fremadløb og stå på række med front ud mod banen og træneren.
Der fortsættes med løb på stedet og der kan nu med 5 sekunders intervaller sættes forskellige øvelser ind: høje knæløftninger - hælspark - ned og sid/op og stå - ned på maven/om på ryggen/op.
Efter hver øvelse fortsættes med løb på stedet.

Til sidst kan Hocky-øvelsen sættes ind.
Træneren viser med armene at spillerne skal rykke til siderne med hurtige benbevægelser samt ved at gå baglæns eller fremad at spillerne skal bevæge sig fremad eller baglæns (går træneren baglæns følger holdet med forlæns).
Armene holdes hele tiden oppe i forsvarsstilling.

Printervenlig