Boldene lægges i hvert hjørne ved målcirklen.
Målmanden skal ud, hente en bold og løbe hen og aflevere den til træneren.
Herefter løbes der tilbage og der foretages skud på mål.
Det kan være et alm. skud eller et lob.
Efter skuddet løber målmanden ud, tager en ny bold og afleverer osv.

Det er en meget konditionskrævende og givende øvelse.
Det passer bedst med 6-7 bolde, og øvelsen bør trænes 2 gange med pause eller skift.