2 trænere/spillere står lige uden for cirklen med hver sin bold (plus et par liggende på gulvet).
De afleverer skiftevis lige ind mod sidestolperne i god gribehøjde.
Målmanden løber sideløb fra side til side, griber med 1 hånd og returnerer hver aflevering.

Tabes bolden tager træneren/spilleren en ny bold osv.

Det er en krævende øvelse for fodleddene, og den må først bruges til opvarmning, når fodleddene er varmet igennem.
Øvelsen er også en god træningsøvelse, som giver/træner målmandens fodskifte og balance (opvarmning ca. 30 gribninger).

Øvelsen kan også foretages mellem 2 kegler med samme afstand som målstolperne.