Der laves en bane med forskellige forhindringer.
I dette eksempel er 1. forhindring nogle hularinge, hvor løberen i sit gennemløb skal placere en fod i hver ring.
Herefter løbes mod midten og der tages en bold, som straks sendes mod mål.
Rammer bolden inden for målrammen, fortsættes ligefrem - ellers løbes der retur til keglen i midten, som berøres og herefter frem igen.
2. forhindring er nogle kegler, hvor der hoppes over med samlede ben (eller på et ben).
Herefter løbes der over på den anden side.
Her er forhindringen nogle kegler, hvor der løbes sidelæns rundt om hver kegle. Herefter igen ind på midten og der sendes en bold mod mål efter samme regler som før.
Sidste forhindring er nogle kegler, hvor der løbes frem , og keglen berøres, herefter skråt baglæns og anden kegle berøres - lige frem til næste kegle osv.
Tilsidst løbes til baglinien.
Næste løber kan starte når 1. løber har nået den modsatte banehalvdel
Træneren står på midten og sørger for at lægge boldene på plads igen efterhånden som målmændene sender dem retur.