2 kegler placeres lige bag målcirklen i en afstand af omkring 3 meter.
ST placerer sig 1 meter foran målcirklen mellem keglerne og en opdækker placerer sig bag ST med front til denne.
En tilspiller befinder sig foran ude ved 3-meter linien.
Bolden spilles nu frem og tilbage mellem ST og tilspilleren mens opdækkeren lægger et moderat pres i ryggen på ST.
Denne skal beholde sin position foran og ikke lade sig presse ud på banen.
Efter 3-5 kast bryder ST rundt om opdækkeren og skyder/afleverer til målvogteren.
Denne kaster straks bolden tilbage til tilspilleren og øvelsen starter forfra.