Der placeres 3 højdespringsstandere på målcirklen med en afstand af ca. 1 meter mellem hver.
ST placeres ud for den midterste standere og træneren står uden for 3-meter linien med et antal bolde klar.

Der kastes nu en bold skiftevis til højre og venstre for ST.
Hvert kast skal sigtes efter den yderste stander og ST skal med et hurtigt skridt til siden gribe bolden og uden af løfte den anden fod - skifte til modsat retning med 1 skridt på den oprindelige standfod - dreje rundt på denne og afslutte mellem de 2 standere.