1 |
A sidder på gulvet med hænderne fladt i gulvet ud for lårene.
B står bagved A med en bold. B slipper bolden og A skal gribe
denne. Bolden returneres til B. A må ikke kigge opad men lige
frem for sig.
|
2 |
A står foran B med ryggen til denne og med spredte ben.
B har bolden. Bolden trilles nu mellem A's ben og A skal forsøge
at få fat i bolden inden den når for langt væk (3-4 m)
|
3 |
A står med front mod væggen. Afstand i henhold til A's reaktionsevne.
B står bagved A. B kaster en bold mod væggen og A skal parere/gribe
bolden, når den springer tilbage. B varierer sit skud så A får
bolden til begge sider, både højt og lavt. Jo hurtigere A er
des tættere skal A stå ved væggen.
|
4 |
Stå med en afstand af ca. 1 1/2 m. med hver en bold. A kaster
sin bold op i luften. I samme øjeblik kaster B sin bold til
A (2-håndskast). A griber bolden med begge hænder og støder
den øjeblikkeligt retur, hvorefter A griber sin egen bold igen.
A skal ikke kaste sin bold højt op i luften men kun så højt,
at der lige er tid til at kunne gribe og returnere B's bold. |
5 |
A og B sidder over for hinanden med ca. 2 meters afstand
og med spredte ben. Der kastes nu en bold skævt frem og tilbage
således at begge er nødt til at læne sig ud til siderne for
at gribe bolden. Bolden gribes om muligt med begge hænder. |
6 |
A ligger på gulvet i håndstand med front mod B. B kaster
bolde skiftevis til højre og venstre for A, som skal parere
ved hjælp af udfald med skiftevis højre eller venstre ben. B
skal have boldene liggende klar foran sig, således at der kan
kastes i en hurtig rytme.
|
7 |
Samme øvelse hugsiddende.
|
8 |
A ligger på gulvet i håndstand med front mod B. B kaster
bolde skiftevis til højre og venstre for A, som skal parere
ved hjælp af udfald med skiftevis højre eller venstre arm. B
skal have boldene liggende klar foran sig, således at der kan
kastes i en hurtig rytme.
|
9 |
Samme øvelse hugsiddende
|
10 |
Samme øvelser 6-9, men nu med armparering til den ene side
og benparering til den anden. Begge sider trænes.
|
11 |
A ligger fladt på ryggen. B kaster en bold blødt i "brysthøjde"
over A. A rejser sig hurtigt op og parerer. |
12 |
A står med ryggen til B i en afstand af 2-3 meter. B siger
"Nu" og kaster samtidig en bold blødt mod A. Når der siges "Nu"
vender A sig hurtigt rundt og parerer/griber bolden. Kastene
varieres så der skal pareres lige for, til højre og venstre,
højt og lavt. |
13 |
A ligger på ryggen med en bold fastklemt mellem fødderne.
B står bagved A. A løfter benene og kaster bolden med benene
til B. B triller bolden tilbage til A, som igen placerer bolden
mellem fødderne. |
14 |
A står foran B med en bold fastklemt mellem fødderne. A
springer op med samlede ben, fører benene fremad og kaster bolden
til B.
|
15 |
A og B ligger på maven med front mod hinanden - afstand
ca. 2 m. Bolden kastes frem og tilbage med 2-håndskast og løftet
overkrop.
|
16 |
A og B står over for hinanden i en afstand af lidt over
1 meter. Bolden sparkes frem og tilbage mellem A og B
med indersiden af fødderne
|
17 |
A og B spiller volleyball med hinanden
|
18 |
Målmanden sætter sig på en stor legebold (diameter tæt på
1 meter). Fødderne placeres i gulvet. Der skydes nu over skulderhøjde
på målmanden og denne skal - uden at rulle ned af bolden - redde
skuddene. Øvelsen lærer målmanden ikke at falde nedad med overkroppen,
men i stedet strække den opad/udad.
|