Hver af nedennævnte øvelser udføres i intervaller af 30 sekunder.

1	Stå med samlede fødder og hop frem og tilbage med hurtige spring
2	Stå med samlede fødder og hop fra side til side
3	Stå på venstre ben og hop frem og tilbage
4	Stå på højre ben og hop frem og tilbage
5	Stå på venstre ben og hop fra side til side
6	Stå på højre ben og hop fra side til side
7	Stå med samlede fødder, hop langt til siden og saml fødderne. Hop tilbage og saml fødderne.
8	Stå med samlede fødder - hop frem - til venstre - baglæns - til højre i en firkant mod uret
9	Stå med samlede fødder - hop frem - til venstre - baglæns - til højre i en firkant med uret
10	Bøj  benene og rør med højre hånd gulvet - udfør et paradehop - bøj ned og rør gulvet med venstre hånd - paradehop