|
|
Spillerne løber rundt i hele hallen med armene viftende løftet op over
hovedet. Træneren meddeler, at ved næste fløjt skal der udføres
eksempelvis 3 armstrækninger - 5 mavebøjninger - 5 rygbøjninger - 5
sekunders spurter m.m. Spillerne skal straks efter den indlagte
øvelse rejse sig op og fortsætte løbet. Armene vil hurtigt begynde
at falde ned, men de skal op igen.
Når der er løbet længe nok
(afhænger af holdets kondition), kan holdet standse deres fremadløb
og stå på række med front ud mod banen og træneren. Der fortsættes
med løb på stedet og der kan nu med 5 sekunders intervaller sættes forskellige
øvelser ind: høje knæløftninger - hælspark - ned og sid/op og stå -
ned på maven/om på ryggen/op. Efter hver øvelse fortsættes med løb
på stedet.
Til sidst kan Hocky-øvelsen sættes ind. Træneren
viser med armene at spillerne skal rykke til siderne med hurtige benbevægelser
samt ved at gå baglæns eller fremad at spillerne skal bevæge sig fremad
eller baglæns (går træneren baglæns følger holdet med forlæns).
Armene holdes hele tiden oppe i forsvarsstilling.
Vi kalder den: ____________________________________
Kommentarer:
|
|