På trænerens signal, dvs. Han råber navnet på en af spillerne, rykker spilleren så hurtigt hun kan og lidt skråt ud til siden (højrehåndsspillere til venstre), så det bliver lettere for målmanden at lægge afleveringen præcist.
Efter at have modtaget bolden, sluttes der med skud på mål, evt. efter dribling.
Når alle har rykket, stilles der op mod det andet mål, og der trænes nu modsat.
Der skal gerne scores 75% af rykkene.