|
PARVIS |
1 |
Klappe modstanders hånd. Spillerne ligger som ved armstrækninger
med front mod hinanden. Det gælder nu om at klappe modstanderen
på håndryggen og samtidig undgå selv at blive klappet. |
2 |
.2 spillere sidder ryg mod ryk - armene fri - Den ene spiller
bøjer sig forover - Den anden spiller følger med og spænder
i en bue. Balancen skal holdes, så man ikke ruller sidelæns
af. |
3 |
Den ene spiller hopper fremad med samlede ben. Den anden
holder den hoppende spiller let tilbage med et greb om hofterne. |
4 |
Den ene spiller hopper med samlede ben lige op i luften.
Den anden spiller holder dig nede med et greb om hofterne. |
5 |
Den ene spiller løber fremad mens den anden holder den første
tilbage med et greb om hofterne. |
6 |
Drop ben 1 Den ene spiller holder den anden spillers
ben som vist i eksemplet. Det ene ben slippes og den liggende
spiller skal undgå at benet falder ned på gulvet. Begge ben
trænes og det er op til den holdende spiller, hvilket ben der
slippes. |
7 |
Drop ben 2 Den ene spiller holder den anden spillers
ben som vist i eksemplet. Det ene ben slippes og den liggende
spiller skal undgå at benet falder ned på gulvet. Begge ben
trænes og det er op til den holdende spiller, hvilket ben der
slippes. |
8 |
Træd over fødderne Spillerne holder på hinandens arme
og det gælder nu om at træde (ikke trampe) på hinandens fødder,
samtidig med at man skal undgå at blive trådt på. Øvelsen
kan også udføres ved at spillerne ikke holder på hinanden, men
står foran hinanden. Igen prøve på at træde og ikke blive trådt
på. Øvelsen kan så udvides med at spillerne skal prøve at
røre den andens skulder med en hånd, men samtidig undgå at blive
rørt. Det gælder stadig om at træde på hinandens fødder. |
9 |
Mavebøjninger Den ene arbejder - den anden støtter |
10 |
Mavebøjninger 2 En noget vanskeligere form for mavebøjninger,
hvor den hårdtarbejdende spiller har benene om livet på den
anden og foretager mavebøjninger. Den anden holder godt fast. |
11 |
Klatre på spiller Øvelsen starter med
at den stående spiller har den anden på ryggen (ridning). Spilleren
på ryggen skal nu klatre hele vejen rundt om den stående spiller
og om på ryggen af denne igen. Man kan vælge, om den stående
spiller må hjælpe med at holde eller kun må flytte armene.
Øvelsen kan også laves ved at den ene spiller lægger på hænder
og knæ på gulvet med den anden siddende på ryggen. Den anden
skal nu forsøge at komme rundt under maven på den første og
op igen. Denne øvelse er bestemt ikke nem.
|
12 |
Armhævninger Den ene spiller ligger på gulvet og den
anden står op med spredte ben. De holder hinanden i hænderne
og den liggende spiller skal nu hæve sig op i armene. Den
holdende spiller må ikke stå foroverbøjet i denne øvelse, da
det vil belaste ryggen uhensigtsmæssigt. Øvelsen kan også udføres
ved at der er 2 stående spillere, som står på siderne af den
liggende og hver holder een af den liggende spillers hænder. |
13 |
Den ene spiller lægger sig på maven og med arme og ben spredt
ud og "suger" sig fast i gulvet. Den anden spiller skal vende
den liggende om på ryggen. Der må ikke anvendes ben eller armvridninger. |
14 |
Dobbeltarmstrækninger Den ene spiller ligger på ryggen
med armene strakt op. Den anden tager fat i den første's opstrakte
hænder og læner sig over denne. Begge laver nu små armstrækninger
samtidig. Bøjer og strækker armene samtidig. |
15 |
Den ene spiller sidder på gulvet med begge arme strakt vandret
ud til siderne. Den anden spiller bevæger sig rundt om den siddende
og skal hoppe over de strakte arme. |
16 |
Den ene spiller står med arme strakt vandret ud til siderne.
Den anden står foran med strakte arme og en hånd oven på hver
den første's hænder. Den anden spiller presser nu første spiller's
arme ned. Små pressende bevægelser. |
17 |
Samme øvelse, men nu har første spiller armene strakt fremad. |
18 |
Den ene spiller sidder på gulvet med benene strakt frem.
Den anden spiller holder fast om anklerne. Den første spiller
skal nu sprede og samle de strakte ben. Den anden spiller holder
igen. |
|
|
|
ENKELVIS |
1 |
Cykle på ryggen Spilleren ligger på ryggen med hænderne
foldet bag nakken. Der foretages cyckle-bevægelser med benene
hævet over gulvet. |
2 |
Englehop Spilleren hopper højt op i luften med armene
strakt op i luften. Ved landingen går spilleren ned i hugstilling
med begge hænder i gulvet. Herefter springes der højt op i luften
med armene strakt osv. |
3 |
Bensakssninger Spilleren ligger fladt på gulvet. Benene
løftes strakte op til ca. 10 cm. over gulvet. Benene krydses
nu strakte over hinanden skiftevis. |
4 |
Frøhop Spilleren foretager frøhop (sidder på hug med
hænderne i gulvet og springer frem til hugsiddende stilling
igen). Der springes fra sidelinie til sidelinie. |
5 |
Vindebro Spilleren ligger på ryggen med samlede strakte
ben. Benene løftes langsomt op i lodret stilling og derefter
langsomt ned igen indtil de næste rører gulvet. Herefter langsomt
op igen osv. |
6 |
Armstrækninger Almindelige armstrækninger med tæerne
på gulvet, ryggen holdes lige og man bøjer ned i armene og strækker
dem igen. Lær spillerne, at hvis man har påbegyndt en armstrækning,
så skal den fuldføres. |
7 |
Armstrækninger med pause Der foretages armstrækninger
som før, men når man er nede, tælles roligt til 5 inden man
strækker armene igen |
8 |
Isbjørnen Spilleren placerer sig på gulvet som om der
skulle foretages armstrækninger - arme strakte i gulvet - kroppen
lige og tæerne i gulvet. Hænderne flyttes nu udad med korte
bevægelser. Fødderne flyttes samtidig også udad. Når der er
opstået en stilling med spredte arme og ben, som lige præcis
kan holdes, bevæges arme og ben indad igen. Kroppen må ikke
røre gulvet. |
9 |
Trillebør Den ene spiller (a) bøjer sig forover og sætter
begge hænder i gulvet. Den anden spiller løfter begge den første
spillers ben op og holder dem med et ben ved hver hofte.
A går nu på hænder tværs over banen. Spillerne bytter og
går retur. |
10 |
Trillebør omvendt Den ene spiller (A) sætter sig ned
og sætter hænderne i gulvet ved siden af sig. Den anden spiller
løfter begge den første spillers ben op og holder dem med et
ben ved hver hofte. A går nu på hænder baglæns trærs over banen.
Spillerne bytter og går retur. |
11 |
Skub til ben Den ene spiller ligger på ryggen og løfter
begge ben strakt op til lodret. Den anden spiller giver nu benene
et skub nedad. Den liggende spiller må undgå at benene kommer
helt ned og rører gulvet. Herefter løftes benene igen. Ca. 5
-10 gange hver. |
12 |
Skovtoilet Spillerne stiller sig med benene spredt lidt
over en skulderbredde og tæerne pegende lidt udad. Armene holdes
ud til siderne. Der bøjes nu ned i knæene, så under og overben
danner en vinkel på 90 grader. Stillingen holdes i 1 minut |
13 |
Mavebøjninger Liggende på ryggende med hænderne foldet
bag nakken foretager spilleren korte løft af overkroppen. |
14 |
Rygbøjninger Liggende på maven med hænderne foldet bag
nakken foretager spilleren korte løft af overkroppen. |
|
|
|
HOLDØVELSER |
1 |
Spillerne lægger sig i en stor cirkel på maven og holder
fast i armene på hinanden. 1 spiller står op og skal nu prøve
at trækken en spiller ud af cirklen ved at trække denne i benene.
Når det lykkes, vil de være 2 om at trække næste spiller ud
osv. Der er ingen grund til at fortsætte indtil der kun
er een tilbage, da det kan vise sig at være nærmest umuligt
at skille de 2 sidste ad. |
2 |
Holdet står i en lang række med ca. 2 meter mellem hver.
Forreste spiller bliver stående og de øvrige spillere lægger
sig på gulvet - den første på hænder og knæ, den næste på maven
- den næste igen på hænder og knæ osv. Den stående spiller
glider nu under den første, hopper over den anden med samlede
ben, glider under den tredie osv. Når spilleren er kommet til
enden af rækken ligger denne sig ned på modsat måde af den sidste
i rækken. Forreste spiller rejser sig op - hopper over den forreste
med samlede ben - glider under den anden - hopper over .....
Øvelsen fortsættes indtil alle har været igennem.
|
3 |
Hele holdet minus een lægger sig tæt ved siden af hinanden.
Den ene spiller står for enden af rækken. Denne lægger sig nu
på ryggen over de forreste spillere, som hjælper hinanden med
at holde denne oppe i luften. Spilleren bæres nu på hænderne
hen over hele rækken. Træneren hjælper spilleren op efter endt
tur og spilleren lægger sig for enden af rækken. Den forreste
i rækken rejser sig op og lægger sig på ryggen over de forreste
spillere.... Øvelsen fortsættes indtil alle har været igennem. |