For de fleste en kedelig og helt unødvendig træning - bare spørg spillerne. Men, hvad pokker - selv landsholdet øver det, så jeg har den med.   

OG DET SKAL TRÆNES!!!!

Tænk på hvor mange mål modstanderne får i en kamp p.g.a. tabte bolde og dårlige afleveringer. Spillerne kaster bolden til hinanden med alm. stødkast, høje stødkast, studsafleveringer, 2-håndsafleveringer, hopskud, bag-om-ryggen, sideafleveringer eller efter en afleveringsfinte til een af siderne.

Øvelsen kan foretages stående for uøvede eller under 3-skridts frem- og tilbagebevægelser for øvede samt skråløb frem og tilbage. Afstanden mellem spillerne kan være fra 1/2 meter (hurtige 2-håndsafleveringer) til afleveringer fra sidelinie til sidelinie. Kaste/Gribe-øvelserne kan også anvendes til boldkontrol og opvarmning, f.eks. når en spiller griber bolden, så foretages een af følgende f.eks.. 4 gange med bolden, inden den afleveres retur (husk begge veje):

1: Føres bagom ryggen
2: Føres under løftet ben
3: Studses under benet, som er strakt fremad
4: Studses bagom ryggen
5: Kastes bag om ryggen og gribes foran
6: Træde et skridt frem og studse mellem benene
7: Kastes over hovedet og gribes bag om ryggen
8: Bolden kastet skruet frem, så den hopper tilbage
9: Bolden dribles og gribes på vej op med 1 hånd
10: Bolden holdes nedad med 1 hånd, så svippes den  rundt over håndryggen og gribes igen.

Meget mere kan sættes på. .Desuden kan man krydre øvelserne med at lave en finte (sidestepfinte, rullefinte, afleveringsfinte m.fl.) inden afleveringen. Finterne behøver ikke at være hurtige, men de skal udføres bevægelsesmæssigt korrekt.