Opvarmning er en meget vigtig del af træningen, som ofte glemmes.

Tit ser man spillere fare ud på banen, når deres træningstid starter og begynde at skyde på mål med fuld kraft gerne som hopskud. Desværre ser man så også resultatet deraf med forstrakte skuldermuskler og benmuskler, og så er træningstimen forbi for vedkommende.

Målmanden har det ikke lettere og må med kolde hænder og muskler springe rundt i målet og forsøge at agere kompetent målmand.

Opvarmningen har følgende formål:
1. at øge præstationsevnen
2. at forebygge skader
3. at gøre spilleren mentalt klar til den kommende aktivitet (træning/kamp)

Ved opvarmningen øges kroppens temperatur som igen sætter gang i kroppens kemiske processer og som igen øger kroppens præstationsevne.

Som hovedprincip skal opvarmningen tilrettelægges så:
- den er spændende og motiverende
- den ligner håndboldspillet
- alle muskelgrupper kommer med
- den tager hensyn til at kroppen ikke er opvarmet endnu (ikke for voldsomme belastninger)
- der er en stigende intensitet i øvelserne
- opvarmningen bliver en naturlig del at en trænings- eller kampsituation

Spilleropvarmning (og målmand)
Opvarmningen behøver ikke at være kedelig. Man kan anvende forskellige boldspil til opvarmning som samtidig har spilrelateret betydning. Det vigtigste er, at alle muskler er kommet i gang inden man begynder på hurtige eller kraftbetonede øvelser.

Målmandsopvarmning
Start med løse skud direkte på målmanden, så hænderne varmes op og vænnes til at modtage slaget fra bolden. Herefter kan man begynde at skyde højt ude til siderne, men stadig løse bolde. Herefter lave bolde, så målmanden forholdsvis roligt kan komme ud og forsøge sig med benparader. Når der så er skudt hele vejen rundt i målet, er målmanden klar og man kan nu begynde at skyde igennem.

Nedenstående er eksempler på øvelser til opvarmning. Mange af dem kan inkludere en bold, som man kan drible med eller kaste til hinanden under øvelserne:

1. Jogging	2. Løb - begge veje rundt	3. Løb med hælspark	4. Løb med høje knæløftninger
5.Jogging	6. Gadedrengeløb	7. Krydsløb	8. Sidelæns løb
9. Hofterulning	10. Gå-hoftegyng ved hver 3. skridt	11. Forskellige former for armsving	12. Forskellige former for armsving
13. Sidebøjning	14. Fejesving - højre hånd til venstre fod og omvendt	15. Armstrækninger	16. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt
17. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt	18. Rygstrækning (bagudbøjning)	19. Vippe i skulderleddet	20. Op i siddende stilling
21. Venstre arm og højre ben løftes og omvendt	22. Løb med retningsændring	Spurter	Andre øvelser