2 personer med boll.

1	A sitter på golvet med händerna mot golvet utanför låren. B står bakom A med en boll. B släpper bollen och A ska greppa den. Bollen går tillbaka till B. A  får inte titta uppåt.
2	A står framför B med ryggen mot denne och med särade ben. B har bollen. Bollen rullas mellan A’s ben och A ska försöka fånga bollen innan den rullar bort (3-4 m).
3	A står med ansiktet mot väggen. Avstånd med hänsyn till reaktionsförmåga. B står bakom A. B kastar en boll mot väggen och A ska parera/greppa bollen när den studsar tillbaka. B varierar sitt skott så att A får bollen på båda sidor, både högt och lågt. Ju snabbare A är ju närmare väggen ska han stå.
4	Stå med ett avstånd på ca 1½ m med vars en boll. A kastar upp bollen i luften. I samma ögonblick kastar B sin boll till A (2-handskast). A greppar bollen med båda händerna och returnerar den direkt, varefter A greppar sin egen boll igen. A ska inte kasta sin boll högt i luften men så högt att det finns tid att greppa och returnera B’s boll.
5	A och B sitter mot varandra med ca 2 m avstånd och med särade ben. Bollen kastas snett åt sidan så att båda måste sträcka sig för att fånga den. Bollen fångas helst med båda händerna.
6	A sitter på alla fyra med händerna i golvet bakom ryggen vänd mot B. B kastar bollen växelvis till höger och vänster. A ska parera med vänster och höger ben. B ska ha bollar liggande framför sig så att han kan hålla rytmen.
7	Samma fast sittande på huk.
8	A sitter på alla fyra (armhävningsställning) vänd mot B. B kastar bollen växelvis till höger och vänster. A ska parera med vänster och höger arm. B ska ha bollar liggande framför sig så att han kan hålla rytmen.
9	Samma fast sittande på huk
10	Samma som 6-9 men nu med armparad till ena sidan och benparad till den andra. Träna båda sidor.
11	A ligger på ryggen. B kaster en lös boll i brösthöjd över A. A reser sig snabbt och parerar.
12	A står med ryggen vänd mot B (2-3 m). B säger ”nu” och kastar samtidigt en boll löst mot A. A vänder sig snabbt om och parerar/greppar bollen. Kasten varieras så paraden blir framför, höger, vänster, låg osv.
13	A ligger på ryggen med en boll fastklämd mellan fötterna. B står bakom A. A lyfter benen och kastar bollen med benen till B. B rullar tillbaka bollen till A, som återigen placerar bollen mellan fötterna.
14	A står framför B med en boll fastklämd mellan fötterna. A hoppar upp med samlade ben, för benen framåt och passar bollen till B.
15	A och B ligger på magen mot varandra – avstånd ca 2 m. Bollen kastas fram och tillbaka med två-handskast och upplyft överkropp.
16	A och B står mitt emot varandra (ca 1 m). Bollen sparkas fram och tillbaka mellan A och B med insidan av fötterna.
17	A och B spelar volleyboll med varandra.
18	MV sitter på en stor medicinboll. Fötterna ska placeras i golvet. Skott över axelhöjd och MV ska – utan att rulla av bollen – rädda skotten. Övningen lär MV att inte sjunka med överkroppen.

3 personer med boll

1

Två koner med 3 m avstånd. MV står lite utanför en av konerna med en boll och de 2 andra står ca 2 m från varje kon. Den som står vid en tom kon har boll. MV kastar sin boll till närmaste och samtidigt kastar den andre sin boll i en lös lyra mot den tomma konen. MV ska med sidorörelse snabbt till konen, fånga bollen lågt vid konen (handflatan uppåt) och kasta den i retur. Sedan snabbt mot första konen för att kasta tillbaka nästa boll – från sida till sida. MV böjer knäna vid konen för att fånga bollen.

2

Samma övning men här ska MV greppa och returnera bollen i högt läge.