Man ställer upp ett antal koner som på bilden.
Antalet är valfritt utefter spelarnas kondition.

Man löper nu så snabbt man kan (inte nödvändigtvis sidledes) från kon till kon utan boll.
Fokus ska vara på snabbhet.

Se upp så att spelarna inte samlar ihop fötterna inför varje riktningsbyte.
Det är normalt att göra men förlångsammar löpet.
Man löper istället mot konen och bromsar med första benet.
Bakersta benet ska omedelbart därefter starta nästa steg i den nya löpriktningen.