Bollen kastas till tränaren och man spurtar mot konen.
Konen rörs med handen och därefter snabbt tillbaka.
I samma ögonblick konen rörs spurtar 9m fram och tränaren släpper bollen.
Spelaren som rört konen springer mot bollen, fångar upp den med en hand och kastar den från golvhöjd till 9m som kommer i fart och avslutar.

Justera avstånden efterhand så att man inte hinner resa sig upp och kasta ett vanligt kast.
Övningen går bla ut på att fånga upp en boll och snabbt passa den vidare.