OPVARMNING

Opvarmning er en meget vigtig del af træningen, som ofte glemmes.

Tit ser man spillere fare ud på banen, når deres træningstid starter og begynde at skyde på mål med fuld kraft gerne som hopskud. Desværre ser man så også resultatet deraf med forstrakte skuldermuskler og benmuskler, og så er træningstimen forbi for vedkommende.

Målmanden har det ikke lettere og må med kolde hænder og muskler springe rundt i målet og forsøge at agere kompetent målmand.

Opvarmningen har følgende formål:
1. at øge præstationsevnen
2. at forebygge skader
3. at gøre spilleren mentalt klar til den kommende aktivitet (træning/kamp)

Ved opvarmningen øges kroppens temperatur som igen sætter gang i kroppens kemiske processer og som igen øger kroppens præstationsevne.

Som hovedprincip skal opvarmningen tilrettelægges så:
- den er spændende og motiverende
- den ligner håndboldspillet
- alle muskelgrupper kommer med
- den tager hensyn til at kroppen ikke er opvarmet endnu (ikke for voldsomme belastninger)
- der er en stigende intensitet i øvelserne
- opvarmningen bliver en naturlig del at en trænings- eller kampsituation

Spilleropvarmning (og målmand)
Opvarmningen behøver ikke at være kedelig. Man kan anvende forskellige boldspil til opvarmning som samtidig har spilrelateret betydning. Det vigtigste er, at alle muskler er kommet i gang inden man begynder på hurtige eller kraftbetonede øvelser.

Målmandsopvarmning
Start med løse skud direkte på målmanden, så hænderne varmes op og vænnes til at modtage slaget fra bolden. Herefter kan man begynde at skyde højt ude til siderne, men stadig løse bolde. Herefter lave bolde, så målmanden forholdsvis roligt kan komme ud og forsøge sig med benparader. Når der så er skudt hele vejen rundt i målet, er målmanden klar og man kan nu begynde at skyde igennem.

Nedenstående er eksempler på øvelser til opvarmning. Mange af dem kan inkludere en bold, som man kan drible med eller kaste til hinanden under øvelserne:

ovelse ovelse1 ovelse2 ovelse3
1. Jogging 2. Løb - begge veje rundt 3. Løb med hælspark 4. Løb med høje knæløftninger
ovelse4 ovelse5 ovelse6 ovelse7
5.Jogging 6. Gadedrengeløb 7. Krydsløb 8. Sidelæns løb
ovelse8 ovelse9 ovelse10 ovelse11
9. Hofterulning 10. Gå-hoftegyng ved hver 3. skridt 11. Forskellige former for armsving 12. Forskellige former for armsving
ovelse12 ovelse13 ovelse14 ovelse15
13. Sidebøjning 14. Fejesving - højre hånd til venstre fod og omvendt 15. Armstrækninger 16. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt
ovelse16 ovelse17 ovelse18 ovelse19
17. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt 18. Rygstrækning (bagudbøjning) 19. Vippe i skulderleddet 20. Op i siddende stilling
ovelse20 ovelse21 ovelse22 ovelse24
21. Venstre arm og højre ben løftes og omvendt 22. Løb med retningsændring Spurter Andre øvelser

 


 

Översättare:

Hvis denne side skal være på Svensk så send mig en mail med den svenske tekst eller anvend denne FORMULAR.