OPVARMNING
Opvarmning er en meget vigtig del af træningen, som ofte glemmes.
Tit ser man spillere fare ud på banen, når deres træningstid starter og begynde at skyde på mål med fuld kraft gerne som hopskud. Desværre ser man så også resultatet deraf med forstrakte skuldermuskler og benmuskler, og så er træningstimen forbi for vedkommende.
Målmanden har det ikke lettere og må med kolde hænder og muskler springe rundt i målet og forsøge at agere kompetent målmand.
Opvarmningen har følgende formål:
1. at øge præstationsevnen
2. at
forebygge skader
3. at gøre spilleren mentalt klar til den kommende aktivitet
(træning/kamp)
Ved opvarmningen øges kroppens temperatur som igen sætter gang i kroppens kemiske processer og som igen øger kroppens præstationsevne.
Som hovedprincip skal opvarmningen tilrettelægges så:
- den er spændende
og motiverende
- den ligner håndboldspillet
- alle muskelgrupper kommer
med
- den tager hensyn til at kroppen ikke er opvarmet endnu (ikke for voldsomme
belastninger)
- der er en stigende intensitet i øvelserne
- opvarmningen
bliver en naturlig del at en trænings- eller kampsituation
Spilleropvarmning (og målmand)
Opvarmningen behøver ikke
at være kedelig. Man kan anvende forskellige boldspil til opvarmning som samtidig
har spilrelateret betydning. Det vigtigste er, at alle muskler er kommet i gang
inden man begynder på hurtige eller kraftbetonede øvelser.
Målmandsopvarmning
Start med løse skud direkte på målmanden,
så hænderne varmes op og vænnes til at modtage slaget fra bolden. Herefter kan
man begynde at skyde højt ude til siderne, men stadig løse bolde. Herefter lave
bolde, så målmanden forholdsvis roligt kan komme ud og forsøge sig med benparader.
Når der så er skudt hele vejen rundt i målet, er målmanden klar og man kan nu
begynde at skyde igennem.
Nedenstående er eksempler på øvelser til opvarmning. Mange af dem kan inkludere en bold, som man kan drible med eller kaste til hinanden under øvelserne:
1. Jogging | 2. Løb - begge veje rundt | 3. Løb med hælspark | 4. Løb med høje knæløftninger |
5.Jogging | 6. Gadedrengeløb | 7. Krydsløb | 8. Sidelæns løb |
9. Hofterulning | 10. Gå-hoftegyng ved hver 3. skridt | 11. Forskellige former for armsving | 12. Forskellige former for armsving |
13. Sidebøjning | 14. Fejesving - højre hånd til venstre fod og omvendt | 15. Armstrækninger | 16. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt |
17. Benflytning - højre fod til venstre hånd og omvendt | 18. Rygstrækning (bagudbøjning) | 19. Vippe i skulderleddet | 20. Op i siddende stilling |
21. Venstre arm og højre ben løftes og omvendt | 22. Løb med retningsændring | Spurter | Andre øvelser |
Översättare: |
Hvis denne side skal være på Svensk så send mig en mail med den svenske tekst eller anvend denne FORMULAR.