Fælles for alle nævnte øvelser er, at det ikke er en konkurrence mellem de to makkerpar om, hvem er den stærkeste. Formålet er at belaste makkeren, for at denne kan opnå sin træning.

Alt efter formålet, justeres antallet af gentagelser i forhold til den belastning, man vælger. Jo lettere påvirkning, des flere gentagelser. Den, som udfører øvelsen fortæller makkeren, når belastningen er korrekt.

2 håndklæder anvendes. Der foretages hop på stedet med samlede ben.		1 håndklæde anvendes Benet føres indad under belastningen.
2 håndklæder anvendes. Krabbegang fremad, mens der bliver trukket bagud.		1 håndklæde anvendes. Benene bøjes opad under belastning.
1 håndklæde anvendes. Der løbes fremad under belastning.		1 håndklæde anvendes. Mavebøjninger under belastning ved bøjningen.
1 håndklæde anvendes. Træk hinanden op skiftevis med belastning		1 håndklæde anvendes. Træk over hovedet, over skuldrene, over maven
1 håndklæde anvendes. Træk op og nedad under belastning begge veje		2 håndklæder anvendes Træk med den ene arm og giv efter med den anden skiftevis.
1 håndklæde anvendes. Krabbegang baglæns under belastning.		1 håndklæde anvendes. Træk med skudbevægelse med belastning. Rolige bevægelser.