Handball pour entraineurs, clubs et joueurs

2 joueurs sans ballon

1	Deux GB se font face. L’un fait des mouvements avec les mains; l’autre agit comme miroir et copie les mêmes mouvements.
2	Deux GB se font face. ”A” tend les bras en avant – paume des mains vers le bas. ”B” a aussi les bras tendu devant lui et ses mains sont posées sur celles de ”A”. Sans signal ”A” écarte brusquement les bras et essaye de frapper les mains de ”B”; tandis que ”B” essaye d’éviter la tape.
3	”A” est debout avec un bras tendu sur le côté. ”B” se place devant le bras tendu de ”A”; son bras est légèrement courbé et ses doigts touchent le bout des doigts de ”A”. Sans signal ”B” doit essayer de frapper la main de ”A”, qui doit éviter cette tape en déplaçant son bras sur le côté. Faire l’exercice avec les 2 bras.

2 joueurs avec balle.

1	”A” est assis sur le sol, les 2 mains à plat à côté des cuisses. ”B” se tient derrière ”A” et tient une balle au-dessus de la tête de ”A”. ”B” lâche la balle et ”A” doit l’attraper avec les deux mains sans lever les yeux, en regardant droit devant lui. La balle est rendue à ”B” etc.
2	”A” et ”B” sont debout dos à dos, jambes écartées. ”B” est en possession de la balle et fait rouler la balle entre les jambes de ”A” qui doit la rattraper avant qu’elle ne s’éloigne au loin.
3	”A” se tient face au mur à une distance en rapport avec ses capacités et ”B” se tient derrière ”A”. ”B” lance la balle contre le mur et ”A” doit la rattraper après le rebond sur le mur. ”B” doit jouer sur la puissance du tir, sur l’emplacement du rebond (droite, gauche, haut, bas). Si les réactions du GB sont rapides, celui-ci se tiendra près du mur; s’il est lent il se tiendra plus loin.
4	”A” et ”B” ont chacun une balle et sont face à face à environ 1,5m l’un de l’autre. ”A” lance sa balle en l’air. Au même moment ”B” lance sa balle à ”A” à deux mains, qui la réceptionne et la renvoie aussitôt à ”B”, puis ”A” rattrape sa propre balle. ”A” ne doit pas lancer sa balle trop haut, mais de telle sorte qu’elle retombe après le renvoie à ”B”.
5	”A” et ”B” sont assis sur le sol à environ 2m l’un de l’autre avec les jambes écartées. Ils se lancent la balle à deux mains et telle sorte que pour l’attraper ils soient obligés de se pencher sur le côté.
6	”A” est allongé sur le sol comme s’il faisait des pompes. ”B” se tient devant ”A”. ”B” fait rouler une balle droite et à gauche de ”A”, qui doit atteindre cette balle en allongeant la jambe droite et la gauche. ”B” doit avoir un certain nombre de balles à sa disposition pour réussir à maintenir un bon rythme.
7	Même exercice mais accroupi
8	”A” est allongé sur le sol comme s’il faisait des pompes. ”B” se tient devant ”A”. ”B” fait rouler une balle droite et à gauche de ”A”, qui doit atteindre cette balle en allongeant la jambe droite et la gauche. ”B” doit avoir un certain nombre de balles à sa disposition pour réussir à maintenir un bon rythme.
9	Même exercice mais accroupi
10	Même exercice que 6 à 9, mais maintenant en bloquant un bras et la jambe opposé. Faire l’exercice de l’autre côté.
11	”A” est couché sur le dos. ”B” lance une balle contre ”A” – à hauteur de poitrine si ”A” était debout. ”A” se lève et attrape la balle.
12	”A” tourne le dos à ”B” distant de 2 à 3 m. ”B” dit ”Maintenant” au moment où il lance une balle à ”A”; qui se retourne rapidement et attrape la balle. La trajectoire doit être changée à chaque fois – tout droit, à droite, à gauche, en-haut, en-bas.
13	”A” est couché sur le dos avec une balle entre les pieds. ”B” se tient derrière ”A”. ”A” lève les jambes et envoie la balle à ”B”. ”B” retourne la balle à ”A” qui la replace entre ses pieds.
14	”A” et ”B” se font face avec une balle coincée entre les pieds. ”A” fait un saut à pieds-joints, lance les jambes en-avant et lance la balle à ”B”.
15	”A” et ”B” se mettent à plat ventre et face à face à environ 2 mètres l’un de l’autre. Ils se lancent la balle à deux mains en soulevant légèrement le buste.
16	”A” et ”B” se font face à environ 1mètre l’un de l’autre. Ils se passent la balle avec l’intérieur du pied.
17	”A” et ”B” jouent au volley.
18	Le GB est assis sur une grande balle (1 m de diamètre) ses pieds reposent sur le sol. Les joueurs lui envoient des tirs à hauteur d’épaules et il doit les arrêter avec ses bras sans perdre l’équilibre. Ceci entraîne le GB à ne pas laisser tomber son corps en arrière lorsqu’il arrête les tirs et l’étire vers le haut et en-avant. S’il penche sur le côté il perd son équilibre.

3 joueurs avec une balle

2 cônes sont placés côte à côte à environ 3 mètres. Le GB se tient près d’un des cônes avec une balle et 2 joueurs se tiennent à environ 2 mètres devant chaque cône. Le joueur qui est seul devant un cône a une balle.
Le GB lance la balle au joueur en face de lui. En même temps le deuxième joueur fait un tir peu appuyé contre son cône. Le GB doit atteindre la balle en faisant des pas rapides, l’attraper avec une main et la renvoyer au 2ème joueur. Puis il retourne au 1er cône pour renvoyer la balle au 1er joueur, qui à ce moment a fait un tir peu appuyé contre son cône; le GB la renvoie au 2ème joueur etc...........
Le GB doit plier le genou lorsqu’il se baisse pour attraper la balle.

Même exercice mais cette fois la balle doit être attrapée et retournée à hauteur de la tête.