Handball pour entraineurs, clubs et joueurs

1 joueur sans ballon

1	Sauts sur les côtés par-dessus un cône (plus ou moins haut selon les possibilités du GB). Pendant tout l’exercice les mains sont tenues en position d’attente de tir.
2	Sauts avant/arrière par-dessus un cône (plus ou moins haut selon les possibilités du GB). Pendant tout l’exercice les mains sont tenues en position d’attente de tir.
3	Se tenir debout sur un banc ou une haie d'environ 20 centimètres de haut. Faire un saut en avant avec une jambe levée comme pour un arrêt. Les bras sont placés vers la jambe soulevée afin de fermer ce côté. Ne pas oublier de faire l’exercice sur l’autre jambe.
4	Se tenir debout sur un banc ou une haie d'environ 20 centimètres de haut. S’accroupir puis faire un saut en extension puis éclaté en croix (essayer de toucher les orteils avec les bouts des doigts).
5	Se tenir debout sur un banc ou une haie d'environ 20 centimètres de haut. S’accroupir puis sauter au-dessus d’une première haie puis d’une deuxième avant de faire un saut en extension puis éclaté en croix (essayer de toucher les orteils avec les bouts des doigts).
6	Debout – couché sur le ventre- debout – couché sur le dos – debout – couché sur le côté ............ etc
7	Rapides mouvements asymétriques avec les deux mains: faire des rotations, les secouer, des étirements etc. Eviter que les deux mains fassent les mêmes mouvements mais au contraire pendant que l’une fait des rotations l'autre est secouée.
8	Même exercice que précédemment mais avec une bouteille en plastique dans chaque main. Chaque bouteille contient 1/2 l ou 1 l d’eau selon la force du GB. Pour manipuler la bouteille d’1/2 l le GB doit utiliser plus de force pour la contrôler.
9	Le GB met un pied sur un banc ou sur un plot (l’exercice est plus facile si quelqu’un tient fermement l’agrès). Le GB fait un saut sur le côté, atterrit sur l’autre pied et fait un saut en arrière.
10	Secouez la jambe et la cheville. Il peut être difficile d'enseigner correctement à un GB ce mouvement rapide de la jambe quand le tir arrive sur la jambe. Le conseil suivant est donné par de Susanne Munk – gardienne de l’équipe féminine olympique danoise. Remonter la jambe du pantalon de sorte qu’il pende lâchement sur la cheville, puis la jambe du pantalon est pliée 2 à 3 fois. Le GB doit maintenant faire retomber la jambe du pantalon d’un coup sec sur la cheville.

1 joueur avec une balle

1	Lancer la balle en l’air et taper dans les mains autant de fois que cela est possible avant de la rattraper.
2	Lancer la balle en l’air, s’accroupir, se relever et attraper la balle. L’exercice peut être rendu plus difficile si on demande au GB de s’asseoir, de se coucher sur le ventre, sur le dos et ensuite de se relever et d’attraper la balle.
3	Lancer la balle en l’air, toucher le sol avec une main et attraper la balle. Refaire l’exercice en touchant le sol avec l’autre main.
4	Lancer la balle en l’air, faire un tour complet et rattraper la balle. Faire l’exercice en tournant alternativement à droite puis à gauche.
5	La balle est tenue à deux mains et le corps est penché; puis la balle est lâchée vers l’arrière entre les jambes- les bras sont passés derrière les jambes et la balle est attrapée avec les deux mains. La balle est de nouveau lâchée vers l’avant entre les jambes - les bras sont déplacés vers l'avant et la balle est attrapée.
6	La balle est tenue entre les jambes avec la main droite à l'avant et la main gauche à l’arrière des jambes. La balle est légèrement soulevée - la main droite est déplacée derrière les jambes et la main gauche à l'avant et la balle est attrapée. La balle est à nouveau soulevée et les bras changent de place.
7	La balle est tenue devant le corps avec les deux mains. La balle est lancée en l’air et les deux mains passent dans le dos pour faire une tape; puis elles repassent à l’avant et la balle est rattrapée.
8	Lancer la balle en l'air - sauter et attraper la balle avec les deux mains quand le corps est en l’air.
9	Lancer la balle fortement en l'air et la rattraper juste avant qu’elle ne touche le sol.
10	Lancer la balle en l’air – faire 3 pas sur le côté puis en arrière- puis attraper la balle à deux mains. Faire la même chose de l’autre côté.
11	Lancer la balle en l’air et légèrement en avant. Faire une roulade en avant et la balle est