Un parcours avec différents obstacles est mis en place - dans cet exemple.

Premier obstacle: quelques cerceaux que le joueur traverse en courant.
Le coureur se déplace vers le centre où il prend une balle et doit immédiatement tirer au but.
Si la balle est dans les 6 m, le coureur continue - sinon il revient au centre et prend une nouvelle balle pour tirer et ceci jusqu’à ce qu’il réussisse à envoyer la balle dans les 6m.

Deuxième obstacle: quelques cônes que l'on doit sauter - pieds joints (ou à cloche pied). Puis le coureur passe devant les buts pour changer de côté.

Troisième obstacle: quelques cônes entre lesquels le coureur doit slalomer en pas chassé latéral.
Puis retour au centre du terrain, une nouvelle balle est lancée conformément aux règles précédentes.

Dernier obstacle: quelques cônes que le coureur doit toucher en exécutant des diagonales. Enfin le coureur court rejoindre la ligne de but.
Le coureur suivant peut commencer quand le premier coureur change de côté.
L'entraîneur est placé au centre et s'assure qu'il y ait des balles prêtes pour les coureurs. C’est le gardien de but qui renvoie les balles à l’entraîneur.