L'expression contient des éléments comme:
- la force musculaire
- Endurance
- Condition
- Mouvements (Coordination)
- Vitesse
- Alimentation

Je me concentrerai dans cette partie sur la force musculaire. Les autres éléments sont ou seront décrites sur d'autres pages.

Pourquoi l'entraînement physique?
Il est bien connu que l'exercice nous préserve en bonne santé, et en déplaçant le corps vous nous effectuant une sorte d'entraînement physique. Mais nous pouvons aussi donner à l’entrainement un sens déterminé.

L'entraînement physique a cet effet de donner une meilleure base au joueur pour utiliser ses capacités techniques.

L'état physique de l’entrainement est déterminante pour le niveau de difficulté, le temps, la vitesse, et à quel niveau etc. Quelque chose peut être faite.

Qu'est-ce qui se passe dans le cadre de l'entraînement physique?

Lorsque vous commencez l'entraînement physique le corps sera influencé. Il sera complètement usé (fatigué), mais après il se remettra sur pied pour être mieux préparés à la fatigue. La plus grande que soit la fatigue et l'intensité de l’entrainement physique plus l'organisme est influencé, ce qui signifie que plus vous vous entrainez mieux l'organisme fera face à la fatigue.

Cependant cela exige qu'il existe entre les périodes d’entrainement des périodes où le corps peut se reposer et restaurer sa santé. Quand le corps est reposé et est prêt de nouveau, une phase intéressante se produit, la phase de super-compensation. Dans le cadre de cette phase, le corps est réceptif pour faire un petit extra.

L’entrainement peut être considéré comme divisé en quelques étapes:

1	L’entrainement Ici le corps est fatigué et une usure a commencé.
2	La restitution Ici le corps se repose et recrée son énergie
3	La Super compensation Ici, le corps est plus conscient que des demandes plus importantes sont nécessaires et le corps est prêt pour une plus grande fatigue sur ses ressources. Il est préparé encore une fois à la phase 1. Mais il ya une autre phase:
4	Retour à la case départ Si l’entrainement s'arrête, l'organisme réalise que la demande pour de plus grands efforts n’est plus présente et retournera à ce point de départ où il assure juste les exigences quotidiennes.

Le dernier point susmentionné est une phase très désagréable pour l'athlète. Une année entière peut être passée avec un entrainement intensif et une saison peut se terminer par un état de haute condition physique. Ensuite, les bonnes vacances d'été ont lieu, où la plus grande activité est d'apporter des paquets plein de casses croutes et des crèmes de soleil à la plage. Incroyablement le corps retourne rapidement au point de départ, et l'ensemble de l'année d’entrainement est perdue. Il est donc important que l'athlète s’entraine également pendant les vacances d'été et ne s'arrête pas complètement.

On peut décider quelle forme d’entrainement devons nous utiliser.

L’entrainement continue
Cette forme ne comprend que les phases 1 et 2. La période de la restitution est en chevauchement avec la période de super compensation et aucune amélioration de la forme n’est obtenue, comme le premier entrainement après la période de la super-compensation.

L’entrainement continu peut également être effectué en ne cherchant pas à s'améliorer dans la période de la super-compensation, mais seulement pour être heureux du fait que l'on n'est pas aussi fatigué qu’avant.

Forme d'amélioration de l’entrainement
Ici, les phases 1, 2 et 3 sont utilisées. Tout d'abord l’entrainement, puis la restitution et par la suite l’entrainement de nouveau sous la période de super-compensation, là où le but est de faire rouler les choses plus vite, des périodes plus longues, plus difficile ou quel que soit l'objectif de l’entrainement pourrait être.

Il est important d'être conscient de la possibilité que la formule d'amélioration de l’entrainement ne se termine pas dans un entrainement fatiguant. Il est important que l'organisme ait le temps de se restituer et de récupérer avant le prochain entrainement. Si non la performance ne sera meilleur mais plus pauvre.

Quand serez-vous dans la super-période d'entrainement ?
Cela dépend beaucoup du type d’entrainement et pourrait varier entre 24 et 72 heures. Si la force ou l’entrainement explosif est l'objectif, la période de repos est généralement de 72 heures.

Qu’est-ce qui est inclus dans l'entraînement physique?
La réponse est: Tous les types d'activités physiques.

Dans le cadre de l'activité physique les muscles sont utilisées, leur force est utilisée, l'état et les mouvements sont utilisés (coordination).

Avant que vous, en tant qu’entraineur, élaborez un programme d’entrainement à couper le souffle, vous devez prendre en compte ce qu’il faut améliorer ainsi que l'âge et le sexe de vos joueurs. En général, ce qui suit détermine l’entrainement :
- L'âge et le sexe
- Le niveau de l’entrainement
- L'état commun de l’entrainement
- La connaissance des exercices
- Les exigences du sport
- L'objectif de l’entrainement

PHASE 1 Développement de la coordination. Mouvement de la structure et la fonction motrice brute. Technique de base dans le cadre de l'athlétisme spécial. Jeux et entrainement de base. Tour complet de l’entrainement général. (Beaucoup de mouvements) En alternance entrainement et entrainement intéressant. L'apprentissage des bonnes habitudes de l'esprit sportif

PHASE II Accumulation et entrainement préventif. Beaucoup de faces d’entrainement. Entrainement partiel spécialisé, mais non forcé. Phase d’habituation de l’entrainement planifié

PHASE III Accumulation d’entrainement orienté vers l’objectif. Planification sensible des jeux / compétitions

Hautes Performances

Notamment en liaison avec les jeunes joueurs, l'attention doit être mise sur le fait qu'ils sont différents des adultes. Les os sont plus doux parce qu’ils contiennent un moindre contenu de calcium, la densité des muscles est plus petite et la capacité des muscles est différente. C'est pour cette raison que les jeunes sont plus exposés à des blessures causées par des abus et en particulier juste avant et juste après la forte croissance de la puberté, il ya de très grands risques de blessures, blessures qui, dans le pire des cas pourrait être permanente.

Il est important d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires afin que le corps ne soit pas courbé. C'est pourquoi les exercices doivent être faits "pour les deux côtés". Si un joueur droitier pratique toujours le saut sur la jambe gauche, nous avons besoin seulement un peu d'imagination pour visualiser un muscle bien développé de la jambe gauche et une jambe droite qui ressemble plutôt à un bâton. De plus, le joueur doit apprendre à réaliser correctement l'exercice afin d'éviter les blessures ou d'autres choses inadaptées.

Il est important d'être bien échauffé, avant tout entraînement physique,. Outre vous devez toujours mettre des exercices techniques, de vitesses et de coordinations avant que des exercices épuisant de force et d'endurance ne soit ajoutés, car un joueur complètement fatigué est plus exposé à des blessures. Enfin, le joueur doit faire des étirements.

Le choix de la pression

Jusqu'à 13 ans:
Tous les exercices de la force en utilisant une légère pression, par exemple un médecine-ball, des barres, des sauts en utilisant le propre poids des joueurs en charge.
PAS D’ENTRAINEMENT AVEC DU POIDS!

14-17 ans
Dans le cadre de cet âge, des conditions favorables au développement de l'agilité et la force explosive existent, les entrainements d'agilité peuvent être utilisés avec un grand avantage. L’entrainement de la force doit toujours être encore utilisé, les joueurs utilisent seulement leur propre poids de corps comme charge, mais l’entrainement contrôlé utilisant de petits poids peuvent désormais être utilisés (il doit être possible d'effectuer un exercice 20-30 fois). Ce type d’entrainement ne doit pas inclure des éléments où la pleine force doit être utilisée tout le temps et à tout moment, des considérations doivent être prises vis-à-vis des joueurs c’est à dire le poids, le sexe et leur formation antérieure.

17-18 ans
L’entrainement de la force explosive pourrait devenir actuellement l'objectif et l’entrainement de la force pure peut être effectué dans ce groupe d'âge même avec une légère pression.

Les abdominaux

Spécialement; le cas des abdominaux, vis-à-vis des joueuses (à la fois les jeunes et seniors) a été sujet à de nombreuses discussions
Il existe 2 différentes opinions. Il est possible d'avoir un comité d'experts qui affirment que c'est nocif pour les joueuses de faire des abdominaux. Par ailleurs, il est également possible trouver un autre groupe d'experts qui déclare qu'il n'y a aucun danger. J'ai personnellement choisi de laisser les joueuses bénéficier du doute et ne pas les laissez faire des centaines d’abdominaux, mais seulement quelques uns effectués en simplement soulevant la partie supérieure du corps quelques centimètres du sol.

En plus, les exercices plus puissants des dorsaux doivent être évités.

Puisque les femmes ont naturellement d’une plus grande mobilité naturelle, le risque des blessures est plus élevé dans le cadre de la pression physique, des considérations doivent être prises.

Entrainement Mental dans le cadre de l'entraînement physique

J'ai dit à mes joueurs, tandis qu’ils s’entrainaient à domicile - qu'ils doivent avoir un but. Si un joueur est capable de faire 15 pompes comme entrainement de base, le joueur doit effectuer tous les 15 à chaque fois. Si le joueur estime qu'il a les moyens de faire deux pompes supplémentaires il / elle doit être conscient que tous les entrainements suivants doivent inclure ces extra pompes, et si cela crée un problème, ils doivent se battre pour les faire.

Ici, est la partie difficile - se forcer soi-même et ne pas abandonner. Il est facile de penser "je ne veux plus être embêté avec cela". En fait, vous êtes capable de faire beaucoup plus que vous ne le pensez. Imaginez que deux joueurs identiques sont suspendus par leurs bras sur une barre. L'un des joueurs a les pieds à 10 cm du sol et l’autre joueur est accroché les pieds à 10 cm d’une une piscine avec une eau glacée. Je suis sûr que le joueur suspendu au dessus du sol descendra en premier.

Dans cette situation, la piscine froide et l’entraineur jouent le même rôle. Les deux poussent le joueur à faire un peu plus. Toutefois, même un entraîneur n'est pas en mesure de pousser l'athlète à faire des efforts supérieurs. Je me souviens d'un cours de Karaté où l'ensemble de l'équipe était couchée sur le sol faisant des abdos. Je ne me souviens pas combien de centaines d’abdos avons-nous fait, mais toute l'équipe pleurnichait et a informé l’entraineur qu'ils leur étaient impossible d’en faire un de plus. Nous avons été totalement épuisés. "C’est bon» a déclaré Sensei. "Levez-vous!" L'équipe était sur pieds, le Sensei nous a informé, qu’il s’est rendu compte que pour nous lever nous étions obligés de plier la partie supérieure du corps jusqu'à la position assise, et nous lui devons au moins un abdos supplémentaire. Nous nous sommes allongé de nouveau et avons fait deux abdos supplémentaire.

Autres avantages de l'entraînement physique
Outre l'amélioration de la vitesse, la force et l'endurance, il a été prouvé qu’un avantage essentiel sera atteint en utilisant un entrainement physique raisonnable organisé.


Niels Wedderkopp (Odense University 1996) a fait une étude qui se base sur des joueurs de handball de 16-18 ans. L'étude a montré que les joueurs, en particulier les joueuses, ont de nombreuses blessures graves en particulier au niveau des genoux et des pieds et que 50 pour cent des blessures se sont produites sans contact physique avec un autre joueur. Dans le cadre de l’étude, certains des joueurs ont reçu un programme d’entrainement spécial et dans ce groupe les blessures ont été grandement réduites (90 pour cent) par rapport à l'autre groupe qui suivait un entrainement habituel. Le nombre des blessures dans le groupe de l'étude était seulement de 23 pour cent dans le groupe spécial. Cela signifie que les blessures peuvent être réduites de 77 pour cent. Cela mérite une réflexion! L'étude a également démontré que, tout en mettant l'accent sur le problème des blessures une réduction de 50 pour cent a été atteinte dans l'ensemble du groupe de contrôle.

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