Chaque joueur fait l’exercice comme il veut c’est-à-dire en une ou plusieurs fois.
S’il y a des pauses l'équipe doit être divisée en plusieurs groupes.
Au signal le premier de chaque groupe commence à courir.
Quand le joueur croise une ligne sur le terrain, il fait un exercice qu’il répète 3 fois.
Cela pourrait être : 3 sauts en extension, 3 grands sauts vers l'avant, des rotation des hanches etc.
Lorsqu’il revient il refait les mêmes exercices.
Soit il repart tout de suite en exécutant les mêmes exercices 6 fois puis 9 fois ou alors il fait une pause et c’est un autre joueur qui prend le relais.
Avec des pauses on peut aller jusqu’à répéter chaque exercice 12 fois.