Les joueurs se déplacent sur tout le terrain en courant et en faisant des ronds de bras.
L’entraineur informe les joueurs qu’au signal ils auront un exercice à réaliser. Cela peut être 3 pompes – 5 abdominaux – 5 dorsaux – 5 secondes de sprint.

Quand le signal retentit les joueurs réalisent l’exercice et tout de suite après reprennent leur travail de course.
Les bras commencent à peser lourd mais doivent rester levés.

Après un peu de temps ( selon les capacités de l’équipe – ils peuvent être ” poussés ” ) ils s’arrêtent pour s’aligner sur un rang en face de l’entraineur. Ils trottinent sur place et maintenant toutes les 5 secondes des exercices sont réalisés à partir d’un signal. Cela peut être élévation des genoux, talons fesses, assis debout, couché sur le ventre et se relever etc ...
Après chaque exercice l’équipe continue à trottiner sur place.

Enfin des exercices de hockey peuvent être utilisés.
L’entraineur indique avec ses bras de quel côté les joueurs doivent se déplacer en pas chassés, avec les bras levés comme pour contrer un tir – à gauche ou à droite. Si l’entraineur recule, l’équipe le suit en avançant. S’il avance, l’équipe recule.
NE PAS OUBLIER : les bras ne doivent pas se baisser.