يوزع المدرب جميع اللاعبين في مراكزهم الهجومية.
يقوم المدرب بوضع جميع الكور في أحد أركان الملعب.

يبدأ التمرين عندما يقوم الجناح بعمل حركة ترددية إلى الخارج تجاه أقرب قمع له ويمرر الكرة قبل الوصول مباشرة إلى القمع إلى الظهير القريب الذي يقوم بعمل حركة ترددية ...
في كل مرة تمرر الكرة ينتقل اللاعب إلى المركز التالي وهو يجري بظهره بمعني يتحول الجناح من جناح إلى ظهير وهكذا ....
يمكن للجناح العكسي تصويب الكرة في المرمي أو تمرير الكرة إلى الدائرة. بعد التصويب أو تمرير الكرة يجري الجناح إلى الجناح العكسي ويبدأ التمرين من أول وجديد.

يقوم هذا التمرين بتدريب اللاعبون على الحركة الترددية وخاصة الحركة الخلفية للانتقال إلى مركز جديد أو نقطة انطلاق جديدة.
 سرعة الحركة الخلفية مهمة جدا لسرعة تمرير الكرة في اللعب الهجومي.

يجب تمرين اللاعبين على جانبي الملعب.