يقوم المدرب بتوزيع عدد من الأقماع في الملعب يقل عن عدد اللاعبين بقمع واحد.
يقف كل لاعب بالقرب من قمع فيما عدي اللاعب الحر.
عندما يطلق المدرب صفارته يبدأ جميع اللاعبون بالتحرك في أنحاء الملعب أثناء تنطيط الكرة.
عند الصفارة التالية يحاول كل لاعب الوقوف إلى جانب أحد الأقماع.
يجب على اللاعبين تغيير الأقماع بصفة مستمرة.
يخرج اللاعب الحر حاملا قمع معه إلى خارج الملعب. ويستمر اللعب.
 
يمكن تعديل قوانين اللعب عندما يلتصق اللاعبين بالأقماع خوفا من الوقوع في المصيدة وفقا لما يلي.
 
يبدأ التمرين مرة أخري على نفس المنوال ولكن بدلا من خروج اللاعب الحر من الملعب يطلب منه أداء عدد من التدريبات البدنية مثل تمارين البطن أو الضغط ..... أو ما إلى ذلك.
 
يجب على اللاعبين تغيير الأقماع بصفة مستمرة.