.يمكن للاعبين ألا يقوموا بانجاز التمرين بالكامل أو يصرح لهم فقط بانجاز الجزء الأول فقط منه قبل البدء في الجزء الثاني
 
يقوم لاعبا من كل مجموعة بالانطلاق بالجري بعد سماعه الصفارة.
بمجرد عودة اللاعب واجتياز الخط يقوم اللاعب مباشرة بعمل تمرين يكرر ثلاث مرات.
يمكن أن يكون التمرين عبارة عن: 3 تمارين ضغط وثلاث وثبات نجمة وثلاث تمارين بطن.
ثم يقوم اللاعب بالجري وبالعودة لأداء التمرين مرة أخري.
 
بعد انتهاء تكرار التمرين 3 مرات يقوم اللاعب بتأدية التمرين 6 مرات وفي المرة الأخيرة 9مرات.
في حالة أخذ اللاعب لفترات راحة يمكن تمديد التمرين لكي يصبح 12 مرة.