.الملعب بالكامل – حارسي مرمي
يبدأ اللاعبين من طرف الملعب وبحوزة كل منهم كرة. يبدأ كل لاعب في الجري تجاه المرمي البعيد أثناء تنطيط الكرة.
يقوم اللاعب بالتصويب على المرمي عندما يصل إلى خط الرميات الحرة. يلتقط اللاعب الكرة بعد التصويب ويجري سريعا تجاه المرمي الأخر وعند وصوله إلى خط الرميات الحرة يصوب.
يستمر التمرين على هذا المنوال.
في حالة وصول لاعبان أو أكثر إلى المرمي في نفس الوقت يجب عليهما الجري في صف واحد خلف بعضهم بحيث لا يصد حارس المرمي أكثر من كرة في نفس الوقت.
وفقا لقوة تحمل اللاعبين يمكن تكرار هذا التمرين من 4-6-8 مرات.
يظهر المخطط لاعب واحد فقط ولكن يمكن مشاركة من 6 إلى 8 لاعبين في نفس الوقت.