.يقوم المدرب بتوزيع عدد من الأقماع في مراكز اللعب في الملعب وأمام كل قمع كرة
يبدأ الجناح بالجري وصولا إلى أول قمع فينبطح أرضا ثم يقف ويلتقط الكرة ويصوبها.
ينتقل اللاعب بين جميع الأقماع ويؤدي نفس التمرين حتى ينتهي من أخر قمع.
بعد أداء التصويبة يجري اللاعب في هجوم سريع تجاه المرمي الأخر ويمرر الحارس كرة طويلة له.
يستلم اللاعب الكرة من الحارس ويصوب في المرمي.
يمكن مضاعفة مرات انبطاح ووقوف اللاعب أو إضافة أي تمرين بدني أمام كل قمع.