.يتم التمرين في جانبي الملعب بالتناوب
يتقدم الظهر الأيسر سريعا للأمام ويمرر الكرة إلى المدرب.
يرجع الظهير الأيسر إلى الخلف سريعا ويدور حول القمع ويتقدم سريعا للأمام مرة أخري.
يستلم الظهير الأيسر الكرة من المدرب ويصوب مباشرة على الخطوة الأولي.
يكرر نفس التمرين بالنسبة للظهير الأيمن.