يقف مدربان أو لاعبان خارج خط الدائرة وبيد كل واحد منهما كرة (إضافة إلى عدد أخر بالقرب منهما).

يقوم المدرب أو اللاعب الأول برمي كرة سهلة تجاه قائم المرمي المقابل له ويقوم حارس المرمي بالجري في هذا الاتجاه والإمساك بالكرة بيده القريبة من القائم وإعادتها إلى المدرب أو اللاعب.
في اللحظة التي يعيد فيها الحارس الكرة يقوم المدرب أو اللاعب الثاني برمي كرة سهلة تجاه قائم المرمي المقابل له ويقوم حارس المرمي بالجري في هذا الاتجاه والإمساك بالكرة باليد القريبة وإعادتها إلى المدرب أو اللاعب.... وهكذا.

إذا وقعت الكرة يأخذ المدرب أو اللاعب مباشرة كرة جديدة.

هذا التمرين مجهد جدا على كعوب الساقين ويجب ألا ينفذ إلا بعد الإحماء الجيد للكعبين من قبل حارس المرمي.
وهذا التمرين من التمارين الجيدة لتعليم حارس المرمي الحركة الجانبية.

يمكن استخدام قمعين بدلا من المرمي.