يقوم لاعبي الهجوم الثلاثة بالضغط وبالحركة الترددية ضد الدفاع ويتبادلون تمرير الكرة بنفس الوتيرة.
يجب على المدافعين دفع المهاجمين للأمام والضغط عليهم والعودة بأسرع ما يمكن للخلف بخطي جانبية متبعين التحركات السليمة لأرجلهم لمساندة باقي أفراد الفريق.
ينفذ التمرين في جانبي الملعب ويمكن لأربعة مجموعات التمرين في الملعب في نفس الوقت.
يجب أن يتبادل اللاعبون الوظائف والمهام بين مهاجم ومدافع.
يجب أن يترك المدرب اللاعبون التدريب على الدفاع في جميع المراكز.