يقوم المدرب بتوزيع اللاعبون حسب المخطط.
يستحوذ كل من لاعبا الدائرة على كرة وصانع الألعاب على كرتين.
لا يستحوذ لاعبا الظهير على أين كور.
يقوم المدرب بوضع كرة تبعد من متر على أثنين من كل قائم.
التمرين هو وضع حارس المرمي تحت الضغط حيث يجب عليه أن يحاول صد جميع التصويبات وفي نفس الوقت تمرير الكرة بدقة.

يبدأ التمرين عندما يصوب صانع الألعاب بتصويب الكرتان في المرمي تجاه كل قائم.
ثم يقوم الحارس بالجري خارج المرمي ولمس الكرة التي بحوزة اللاعب الأيسر.
يعود الحارس مسرعا إلى المرمي لمحاولة إيقاف الكرة اللوب التي يصوبها نفس اللاعب الأيسر (3) في المرمي بمجرد لمسها من قبل الحارس.
ثم يجري الحارس إلى يسار المرمي ويلتقط الكرة ويمررها طويلة إلى الظهير (4).
ثم يجري الحارس مرة ثانية للأمام للمس الكرة التي بحوزة اللاعب الأيمن ثم العودة مرة ثانية للمرمي لصد الكرة اللوب التي يصوبها اللاعب (5).
ثم يتجه حارس المرمي إلى اليمين ويلتقط الكرة ويمرر كرة طويلة إلى الظهير الثاني (6).
يمكن تكرار هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.
على المدرب التركيز على مهارة حارس المرمي في الصد وفي التحرك وفي تمرير الكرة الطويلة عندما يظهر عليه الإجهاد.