يقوم المدرب بوضع كرة على بعد من 8 إلى 10 أمتار أمام اللاعب أو يقوم اللاعب بدحرجة الكرة على أرضية الملعب.
يقوم اللاعب بالجري للأمام وبدون التوقف ينحني ويلتقط الكرة بيد واحدة.
يحرك اللاعب يده الحاملة للكرة خلف ظهره ويرميها فوق رأسه للأمام.
يستمر اللاعب في الجري ويمسك الكرة عاليا ويقوم بتنطيطها للأمام حتى ينتهي من التصويب.

يتطلب التمرين من اللاعب بأن يكون قادرا على الإمساك بالكرة وهي موجهة تجاه الأرض بيد واحدة.