يتعمد التمرين على تدريب اللاعبين على الجري للأمام والتقاط الكرة الخلفية أثناء الجري..
يقوم أحد اللاعبين بالجري للأمام ويمرر الكرة إلى اللاعب المساعد أو إلى المدرب. تعاد الكرة إلى اللاعب القائم بالجري الذي يمررها مرة ثانية إلى اللاعب المساعد أو المدرب.
يجري اللاعب القائم بالجري حول القمع ويستلم الكرة من خلفه.
بعد تنطيط الكرة يمرر اللاعب الكرة إلى اللاعب التالي في الصف.