Team Handball for Coaches, Clubs and Players

يتم الجري بين الخطين الجانبيين
يقوم المدرب بإعطاء إشارة البداية ويتم تكرير كل عنصر من عناصر التمرين من 3 إلى 4 مرات.

الجري في المحل أثناء مواجهة الملعب، الجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، الدوران ثم الجري في المحل ......	.1
الجري في المحل مع مواجهة خارج الملعب الدوران والجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، الدوران ثم الجري في المحل ......	.2
الانبطاح على البطن خارج حدود الملعب مع مواجهة الملعب. القيام سريعا والجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، ثم الانبطاح على البطن مع مواجهة الملعب ....	.3
الانبطاح على البطن خارج حدود الملعب مع مواجهة خارج الملعب. القيام سريعا والجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، ثم الانبطاح على بطن مع مواجهة خارج الملعب ....	.4
الانبطاح على الظهر خارج حدود الملعب مع مواجهة الملعب. القيام سريعا والجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، ثم الانبطاح على الظهر مع مواجهة الملعب .....	.5
الانبطاح على الظهر خارج حدود الملعب مع مواجهة خارج الملعب. القيام سريعا والجري سرعا إلى الجانب الآخر من الملعب، ثم الانبطاح على الظهر مع مواجهة خارج الملعب .....	.6
الوثب بالقدمين لأعلي مع مواجهة الملعب والجري حتى منتصف الملعب ثم الانبطاح أرضا على الأرض أثناء مواجهة اتجاه الجري ثم الوقوف والجري إلى الجانب الأخر من الملعب. الدوران للخلف مع الوثب في المكان .......	.7
الوثب بالقدمين لأعلي مع مواجهة خارج الملعب والجري حتى منتصف الملعب ثم الانبطاح أرضا على الأرض أثناء مواجهة اتجاه الجري ثم الوقوف والجري إلى الجانب الأخر من الملعب. الوثب في المكان بالقدمين .......	.8