.يقوم التمرين عل أساس تدريب اللاعبين على الحركة المثلثية في الدفاع
يقوم ِA بالضغط للأمام ويتقدم C المدافع إلى الأمام.
يمرر A الكرة إلى B الذي يضغط للأمام.
يتحرك C بشكل قطري إلى الخلف لمساندة D الذي يتحرك للأمام لمقابلة B .
يعيد B الكرة إلى A الذي يعود في نفس الوقت إلى نقطة البداية.
يتحرك D في نفس الوقت بشكل قطري إلى الخلف تجاه C  الذي يتحرك في نفس الوقت أثناء تمرير الكرة إلى نقطة البداية.
يقوم ِA بالضغط للأمام ...
هذا التمرين شاق ومجهدا جدا ويجب ألا يتم تكريره مرات كثيرة.