.هذا تدريب فردي يتطلب لياقة بدنية عالية وتركيز عالي
تقذف الكرة من يد لآخري من أسفل لساق مع تبديل الأجناب.
يمكن زيادة صعوبة وشدة التمرين من خلال جعل اللاعب يثب بدلا أخذ خطوة.